El multimillonario Elon Musk, director ejecutivo de Tesla y SpaceX, compartió en su cuenta de X un método casero para conciliar el sueño y aliviar la acidez nocturna. La solución consiste en elevar la cabecera de la cama mediante una pila de libros, una práctica que, según explicó, le permite mantener una rutina de descanso constante.
La técnica doméstica que usa Elon Musk para descansar mejor
El consejo resurgió después de que varios usuarios recuperaran un mensaje publicado por Musk en julio de 2022. En aquella ocasión, el empresario sugirió
«elevar la cabecera de la cama unos 5 cm y no comer 3 horas antes de acostarse para mejorar la calidad del sueño»
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El debate se reactivó cuando un usuario destacó los beneficios de la llamada «terapia de cama inclinada» para frenar el reflujo y los dolores de cabeza, y preguntó directamente al empresario si convenía inclinar todo el conjunto o solo la zona de la cabeza.
Musk respondió detallando el método que emplea en su propio hogar:
«Solo apila algunos libros debajo de la sección de la cabecera del armazón de la cama. Toda la cama debería tener una ligera inclinación hacia abajo en dirección a tus pies. Ayuda con la digestión y la reducción del reflujo ácido del estómago»
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El empresario no proporcionó más precisiones sobre la cantidad exacta de libros ni la altura ideal de la inclinación, más allá de la referencia de 5 centímetros mencionada en 2022.
La relación entre el reflujo nocturno y el sueño
La enfermedad por reflujo gastroesofágico ocurre cuando el ácido del estómago asciende hacia el esófago debido a la relajación o debilidad del esfínter esofágico inferior. Cuando el cuerpo permanece completamente horizontal durante la noche, la gravedad deja de actuar como barrera natural, facilitando que los jugos gástricos retornen a la garganta y provoquen la clásica sensación de ardor en el pecho.
A este factor postural se suma otro elemento agravante: cenar tarde. Cuando la ingesta de alimentos ocurre poco antes de acostarse, el estómago produce más ácido para completar la digestión, justo cuando el organismo busca entrar en reposo. La combinación de postura horizontal y digestión tardía explica por qué los episodios de acidez se intensifican durante las horas de sueño y por qué una simple modificación en la inclinación de la cama puede tener un efecto directo sobre el descanso.
El sustento científico detrás de la inclinación de la cama
Más allá del carácter informal del consejo, la recomendación de Musk cuenta con respaldo en la medicina basada en la evidencia. Especialistas señalan que elevar la cabecera aprovecha la gravedad para impedir el flujo del contenido estomacal en sentido contrario, lo que reduce la exposición ácida en el esófago durante el reposo.
Un estudio publicado en el Journal of Gastroenterology and Hepatology en 2012 evaluó el impacto de elevar la cabecera unos 20 centímetros mediante bloques de madera. El 65 por ciento de los participantes reportó una mejora sustancial en la calidad del sueño, y los episodios de reflujo prolongado se redujeron de un promedio de 3,1 a 1,2 por noche. Estos resultados ofrecen una base concreta para entender por qué una modificación tan sencilla como la descrita por Musk puede traducirse en un descanso más estable y en una reducción medible de los síntomas de acidez nocturna.
Pese a los beneficios digestivos documentados, los expertos advierten que una inclinación excesiva puede resultar contraproducente. El exceso de pendiente afecta la salud postural durante el sueño y puede generar inconvenientes circulatorios si la elevación supera los márgenes recomendados en los estudios disponibles.
Fuente: Infobae