El anhelo de una existencia prolongada y saludable es compartido por muchas personas. En este contexto, una investigadora de la Universidad de Stanford ha detallado una regla que considera «no negociable» para alcanzar una vida más larga y con mayor bienestar, sustentada en cinco prácticas diarias.
La experta en longevidad Lucia Aronica fue quien difundió esta propuesta. Según su planteamiento, la longevidad no se logra únicamente con transformaciones radicales, sino mediante rutinas sostenibles que, con el paso del tiempo, terminan por influir positivamente en la salud y el estado de ánimo. La mencionada regla se estructura en cinco pilares esenciales: alimentación, movimiento, vínculos, propósito y placer. Estos ejes buscan ordenar prioridades sin que el bienestar se convierta en una meta inalcanzable o agotadora.
El núcleo de esta filosofía es que los hábitos deben ser factibles: deben poder mantenerse incluso en momentos de caos, integrarse a la rutina cotidiana y, sobre todo, no sentirse como esfuerzos constantes. En este sentido, Aronica mencionó que se inspira en las vivencias de su madre, quien tiene 85 años y cuya forma de vida combina salud, gozo y estabilidad emocional, incluso cuando las circunstancias no son las óptimas.
Los cinco pilares de la regla para una vida más prolongada
La propuesta se apoya en cinco acciones sencillas, basadas en las enseñanzas de la madre de Aronica, y cuyo objetivo es mejorar tanto la salud como la satisfacción del día a día.
- Comer con un equilibrio entre nutrición y disfrute. La idea es que una dieta balanceada no tiene por qué ser una obligación pesada. Aronica sugiere elevar la comida a la categoría de «algo sagrado», convirtiéndola en un ritual: cocinar, comer más despacio y celebrar el momento. En esa línea, destacó la dieta mediterránea como un modelo que une nutrientes esenciales con platos placenteros.
- Moverse más durante la jornada, sin limitarse al gimnasio. El sedentarismo tiene efectos nocivos sobre la salud física y mental, por lo que se sugiere incorporar actividad física «natural»: caminar mientras se habla por teléfono, optar por las escaleras en lugar del ascensor, ir a pie por un café o pasear al parque con las mascotas.
- Estar presente para los seres queridos. Tanto Harvard como Stanford respaldan la importancia de las relaciones sociales para el bienestar y la longevidad. Aronica fue citada textualmente:
“El aislamiento social activa genes inflamatorios que pueden provocar enfermedades cardiovasculares, deterioro cognitivo y envejecimiento acelerado. Las relaciones cercanas silencian estos genes inflamatorios y nos protegen de enfermedades crónicas”.
Propósito y placer: los impulsores de un envejecimiento saludable
- Tener una razón para despertarse cada mañana. El propósito no tiene que estar vinculado al trabajo; puede ser cualquier motivación personal que guíe las acciones y decisiones. Al respecto, la especialista afirmó:
“Las investigaciones han revelado que las personas con un fuerte sentido de propósito tenían, en promedio, una edad epigenética 2,4 años menor que aquellas que carecían de dicho sentido”.
- Dar prioridad al placer, pero sin caer en excesos. La premisa es aprender a disfrutar de manera cotidiana y comprender que el placer y la salud no son enemigos. Aronica concluyó con una tercera cita:
“Las investigaciones sugieren que las emociones positivas, las relaciones sólidas y las experiencias placenteras pueden favorecer los procesos biológicos relacionados con la resiliencia y el envejecimiento saludable”.
Fuente: Infobae