La popularidad de la técnica denominada “tiempo en el suelo” para mitigar los efectos del estrés ha experimentado un crecimiento acelerado en diversas plataformas digitales. Este fenómeno, impulsado principalmente por su simplicidad y los comentarios positivos de especialistas vinculados a la salud mental, ha captado el interés general sobre su impacto real en el bienestar emocional.
El concepto de “Floor Time” consiste esencialmente en recostarse de manera confortable sobre una superficie plana durante el tiempo que la persona considere necesario. El propósito central es alcanzar una disminución del estrés acumulado. Según reportes vinculados a expertos y estudios referenciados por Harvard, esta práctica viralizada en TikTok e Instagram posee la capacidad de inducir un estado de relajación corporal profundo gracias a su influencia directa sobre el funcionamiento del sistema nervioso.
¿Cómo funciona el tiempo en el suelo?
Este método sugiere que el individuo se tumbe en el piso adoptando la posición que prefiera: ya sea de espaldas, de costado, con el apoyo de las manos bajo la nuca o cualquier variante que brinde comodidad absoluta. Sian Ferguson, especialista en el área de salud mental, indica que este procedimiento tan básico facilita la desconexión de los estímulos que provocan tensión, permitiendo que el individuo se enfoque en las sensaciones físicas de su propio cuerpo.
Científicamente, el “tiempo en el suelo” estimula la activación del sistema nervioso parasimpático. Este proceso es vital, ya que permite al organismo alejarse del estado de lucha o huida que suele activarse ante situaciones de presión constante. Ferguson afirma que esta transición puede generar una percepción de tranquilidad casi de forma instantánea, ayudando a aliviar la carga del agotamiento cotidiano.
Por su parte, la profesora de yoga Yara Kamal explica que esta dinámica guarda una estrecha relación con la tradicional “postura de relajación del yoga”, la cual suele practicarse al cierre de las rutinas de ejercicio. Kamal enfatiza que no es requisito poseer conocimientos técnicos previos ni experiencia en meditación para obtener los beneficios de este método; el simple hecho de recostarse y permitirse una pausa consciente es suficiente para experimentar un alivio reconfortante.
Guía práctica para realizar el ejercicio en el hogar
Para quienes deseen integrar el “Floor Time” en sus hábitos diarios, los profesionales sugieren seguir estas recomendaciones:
- Identificar un espacio tranquilo y libre de ruidos excesivos.
- Dedicar unos minutos específicos cuando se detecten niveles elevados de ansiedad o cansancio.
- Adoptar la postura más natural posible, sin preocuparse por reglas rígidas o cronómetros estrictos.
Sian Ferguson recalca la importancia de personalizar la técnica según los gustos y necesidades de cada quien. Además, se sugiere que acompañar el ejercicio con técnicas de respiración profunda o ejercicios de atención plena puede maximizar los resultados relajantes.
En este sentido, Yara Kamal menciona que realizar esta práctica al finalizar la jornada laboral puede ser ideal, aunque cada usuario tiene la libertad de elegir el momento que mejor se adapte a su agenda. Es fundamental que el sitio elegido sea seguro y esté despejado de objetos que puedan causar incomodidad. Se aconseja realizarlo preferentemente en el ámbito privado para evitar distracciones externas que limiten la efectividad del descanso.
Más allá de ser un recurso para momentos de crisis, el “tiempo en el suelo” puede transformarse en una herramienta preventiva dentro de los esquemas de autocuidado personal. El objetivo primordial, como señala Kamal, es detener el ritmo acelerado y propiciar un instante de conexión genuina con uno mismo.
Consideraciones sobre el bienestar integral
A pesar de la creciente tendencia y los beneficios reportados, tanto Ferguson como Kamal advierten que este método es un complemento y no un sustituto médico. Es vital comprender que esta técnica debe ser vista como una pieza más dentro de un conjunto de estrategias de bienestar, tales como la meditación, la actividad física y el apoyo profesional.
El tiempo en el suelo puede ser útil, pero no reemplaza la consulta con un especialista cuando la ansiedad es intensa o el estrés resulta inmanejable.
La facilidad de aplicación del “Floor Time” lo convierte en una opción accesible para quienes buscan soluciones sin costo y que no requieren de equipo especializado. La clave para percibir cambios positivos a largo plazo reside en la constancia y en el respeto por el propio espacio de tranquilidad, lejos de las exigencias de la vida social y pública.
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