Es ampliamente conocido que realizar caminatas frecuentes beneficia al organismo; sin embargo, nuevas evidencias científicas precisan la magnitud de este impacto protector ante un posible fallecimiento prematuro. Investigaciones recientes sugieren que alcanzar la cifra de siete mil pasos cada día es suficiente para disminuir de manera drástica las probabilidades de morir por diversas causas.
Un exhaustivo meta-análisis y revisión sistemática, coordinado por especialistas de la Universidad de Tokio en Japón y publicado en la prestigiosa revista científica The Lancet en febrero de 2025, determinó que esta actividad física diaria actúa como un escudo contra las enfermedades cardiovasculares, el cáncer, la diabetes tipo 2, la demencia, la depresión y la probabilidad de sufrir caídas accidentales en la población adulta.
Para llegar a estas conclusiones, el equipo de investigación examinó información proveniente de 35 cohortes internacionales. El estudio integró un total de 57 investigaciones en su revisión sistemática, mientras que el análisis estadístico profundo (meta-análisis) se centró en 31 estudios de 24 cohortes distintas. Los expertos evaluaron factores determinantes como la mortalidad general, el estado físico, la salud mental y la incidencia de patologías crónicas.
El umbral de los siete mil pasos
Los hallazgos demuestran una relación directa entre el volumen de pasos y la salud, identificando un punto crítico situado entre los cinco mil y siete mil pasos diarios. Superar esta marca genera beneficios notablemente superiores en comparación con estilos de vida sedentarios que apenas alcanzan los dos mil pasos. Específicamente, caminar siete mil pasos se vincula con un descenso del 47 % en el riesgo de mortalidad general. En términos prácticos, esto implica que, de cada 100 personas que cumplen esta meta, la cifra de decesos se reduce a la mitad frente a quienes solo caminan dos mil pasos.
El estudio detalla otros porcentajes específicos de mejoría:
- La mortalidad cardiovascular se reduce en un 47 %.
- El riesgo de sufrir una enfermedad cardiovascular incidente baja un 25 %.
- En cuanto al cáncer, la mortalidad desciende un 37 % y su incidencia un 6 %.
- La diabetes tipo 2 presenta una reducción de riesgo del 14 %.
- Las probabilidades de desarrollar demencia caen un 38 %.
- Los síntomas depresivos disminuyen un 22 % y el peligro de caídas un 28 %.
Superando el mito de los diez mil pasos
Aunque el objetivo tradicional de los diez mil pasos sigue siendo recomendable para personas con alta actividad física, los científicos enfatizan que los beneficios más significativos y viables para el ciudadano promedio se consolidan en los siete mil pasos. Según los responsables del estudio, este indicador representa una
“mejora clínicamente relevante y más realista para la salud de la población adulta”
, facilitando su cumplimiento para quienes tienen dificultades para alcanzar cifras mayores.
El profesor Takeharu Nakagawa, integrante de la Universidad de Tokio, puntualizó sobre la relación dosis-respuesta del ejercicio:
“Las mejoras en los riesgos de salud aparecen desde los cinco mil pasos diarios, pero a partir de siete mil pasos observamos el mayor impacto acumulado sobre la mortalidad y enfermedades crónicas”
. El análisis concluye que, si bien cada paso adicional aporta bienestar, el rendimiento de estos beneficios comienza a mostrar rendimientos decrecientes tras cruzar el umbral de los cinco mil a siete mil pasos diarios.
Fuente: Fuente
