Consideradas como uno de los pilares del entrenamiento de resistencia, las sentadillas se posicionan como una herramienta fundamental para potenciar el tren inferior y elevar el desempeño físico general. Al trabajar directamente sobre los cuádriceps y los músculos isquiotibiales, este ejercicio no solo tonifica, sino que cumple una función esencial en la protección de las articulaciones de la rodilla, facilitando además la práctica de diversas actividades deportivas.
De acuerdo con las recomendaciones de los especialistas en salud, el protocolo ideal para la mayoría de los individuos consiste en completar una serie de 12 a 15 repeticiones. Es crucial que la ejecución se realice mediante movimientos pausados, suaves y bajo control absoluto. En este sentido, expertos en el área del fitness como Nicole Campbell han puntualizado que la técnica correcta demanda una posición de inicio donde los pies se ubiquen ligeramente más allá del ancho de los hombros, manteniendo los dedos orientados hacia el frente.
El proceso de descenso debe ser pausado, flexionando de forma sincronizada las caderas, rodillas y tobillos. El objetivo es alcanzar un ángulo de 90 grados en las rodillas o descender hasta donde la flexibilidad de cada persona lo permita. Sobre este tema, el Dr. Rodrigo Arteaga, profesional especializado en longevidad, metabolismo y salud integral, ha profundizado en cinco ventajas de este ejercicio que suelen pasar inadvertidas para el público general.
Impacto en la salud cerebral y neuronal
Para el doctor Arteaga, la práctica sistemática de las sentadillas trasciende la mera estética o el fortalecimiento muscular superficial. Según su perspectiva, existen repercusiones favorables que impactan diversas áreas del cuerpo humano. Ante el desconocimiento generalizado sobre estas virtudes, el experto ha decidido resaltar los
“cinco beneficios de las sentadillas que nadie te cuenta. Y no porque sean un secreto, sino porque mucha gente no las conoce”
.
El especialista es enfático al señalar que
“hacer sentadillas no solo te ayuda a verte mejor”
. De hecho, sostiene que esta actividad tiene la capacidad de rejuvenecer “tu cerebro”. Según detalla,
“cada vez que haces sentadillas, tus músculos liberan unas moléculas llamadas mioquinas. Son señales que viajan al cerebro y estimulan nuevas conexiones neuronales”
. Bajo esta premisa, el médico asegura que
“entrenar tus piernas también fortalece tu mente”
.
Activación energética y salud ósea
Otro de los pilares mencionados por Arteaga es la estimulación de la energía celular. Él explica que este ejercicio
“activan tus mitocondrias, que son las fábricas de energía dentro de tus células”
. Una vez finalizada la rutina,
“tu cuerpo entiende que necesitas más energía y comienza a producir más”
, lo que deriva en una mejora sustancial de tu metabolismo, tu resistencia y tu vitalidad de todos los días.
Es importante notar que estos efectos no desaparecen de inmediato; por el contrario,
“no son beneficios momentáneos, se quedan aún en reposo”
, según añade el médico respecto a la vitalidad cotidiana. Como tercer punto relevante, Arteaga afirma que las sentadillas
“fortalecen tus huesos”
. Este fenómeno ocurre porque
“la presión y el peso que generas al bajar y al subir estimulan las células que forman hueso nuevo. Y ese estímulo mecánico no te lo da ningún suplemento”
, de manera que
“cada repetición literalmente fortalece a tu esqueleto”
.
Regeneración hormonal e independencia funcional
El cuarto beneficio destacado por el facultativo se centra en la capacidad de reparación y rejuvenecimiento de los tejidos orgánicos. Según informa, las sentadillas
“estimulan hormonas de reparación porque durante una serie exigente, tu cuerpo libera hormonas como testosterona y hormona de crecimiento”
. Estas moléculas biológicas
“son las que le señalan a tus tejidos que necesitan repararse, reconstruirse y rejuvenecerse. Por eso, entrenar tus piernas también es potenciar tu regeneración”
.
Finalmente, el quinto beneficio expuesto por Rodrigo Arteaga se vincula con la independencia funcional a largo plazo. El experto resalta que la capacidad de
“poderte levantar del suelo sin apoyo es uno de los mejores indicadores de salud y longevidad”
. Al realizar este ejercicio, el cuerpo desarrolla
“la fuerza, la coordinación y el equilibrio para poder seguir haciéndolo toda la vida. Cada sentadilla que haces hoy te da más años de independencia mañana. Entonces, haz sentadillas”
, concluye el especialista.
Fuente: Infobae