Nuestro corazón, el motor incansable de nuestro cuerpo, trabaja sin cesar para distribuir oxígeno y nutrientes vitales, a la vez que elimina desechos. Pero este órgano esencial no opera en solitario; requiere un cuidado activo que va más allá de lo obvio, incluyendo una dieta balanceada, manejo del estrés y actividad física regular.
Sorprendentemente, la salud cardíaca está intrínsecamente ligada a la fuerza muscular. El cardiólogo Aurelio Rojas destaca en sus redes sociales que «una menor fuerza de agarre incrementa hasta un 16% el riesgo de mortalidad por cualquier causa, y la potencia de las piernas emerge como un predictor fundamental de la salud cardiovascular y la longevidad».
Ante la pregunta de qué músculos priorizar, el doctor Rojas es enfático: «Comienza por tus piernas«. Según el especialista, las extremidades inferiores actúan como nuestro «motor metabólico«, facilitando la regulación de la glucosa, ampliando la reserva funcional, manteniendo el equilibrio y previniendo caídas, un factor crítico en la mortalidad de personas mayores. Por lo tanto, una musculatura fuerte en las piernas se traduce en una protección significativa para el corazón.
Un Test Sencillo para Evaluar tu Corazón
El doctor Rojas nos presenta una herramienta accesible y científicamente validada para tener una idea de la salud de nuestro corazón: el test de la silla. «Con solo una silla», explica, «puedes revelar si tu corazón es más joven o más viejo que tu edad cronológica».
La prueba consiste en sentarse y levantarse de una silla durante 30 segundos, de forma continua y sin ayuda de las manos. Para ejecutarla correctamente, es fundamental sentarse completamente, con los pies planos en el suelo y los brazos cruzados sobre el pecho. Los resultados esperados varían según la edad y el género:
| Rango de Edad | Hombres (Repeticiones) | Mujeres (Repeticiones) |
|---|---|---|
| 40-49 años | ~ 29 | ~ 25 |
| 80-90 años | ~ 17 | ~ 14 |
Sin embargo, el doctor Rojas propone una meta universal: lograr al menos 15 repeticiones. Alcanzar este objetivo es un indicador de «una mejor fuerza, mayor resistencia y una edad biológica cardíaca más joven», afirma el cardiólogo. En caso de no alcanzar esta cifra, el mensaje es alentador: «no pasa nada. Simplemente, empieza a entrenar la fuerza de tus piernas hoy mismo, porque de ellas dependen tu corazón y tu futuro».
Para fortalecer estas áreas clave, el doctor Rojas recomienda entrenamientos de fuerza dirigidos a las piernas, como sentadillas, zancadas y elevaciones de talón, dos o tres veces por semana. Implementar estos consejos puede llevar a una mejora de hasta el 30% en tu capacidad funcional en 12 semanas, lo cual, como concluye el especialista, «literalmente cambia tu futuro».
Fuente: Infobae