El estrés del día a día, las responsabilidades y los estímulos constantes de la vida digital pueden dificultar un descanso adecuado. Sin embargo, un método utilizado por el ejército de Estados Unidos promete ser la clave para conciliar el sueño en cuestión de minutos.
Una técnica con respaldo militar
Este truco fue revelado en el libro Relax and Win: Championship Performance, publicado en 1981 por el entrenador de atletismo Lloyd C. Winter. La técnica fue desarrollada para ayudar a los soldados a dormir en cualquier situación, incluso en entornos de alto estrés como los campos de batalla. Según la información disponible, tras seis semanas de práctica, la efectividad de este método alcanza el 96%.
Paso a paso para dormir en dos minutos
Para aplicar esta técnica, es necesario seguir una serie de pasos enfocados en la relajación progresiva del cuerpo y la mente. El primer paso es relajar todos los músculos faciales, incluyendo la lengua, la mandíbula y la zona alrededor de los ojos.
Luego, se debe liberar la tensión de los hombros, dejando caer los brazos de forma natural. A continuación, se relaja el pecho con una exhalación profunda y se continúa con las piernas, iniciando por los muslos y descendiendo hasta los pies.
Imágenes mentales para despejar la mente
Después de relajar el cuerpo, el último paso es vaciar la mente por al menos 10 segundos. Para lograrlo, se pueden visualizar tres escenarios recomendados:
- Una canoa flotando en un lago tranquilo bajo un cielo azul despejado.
- Estar recostado en una hamaca de terciopelo negro en una habitación a oscuras.
- Repetir mentalmente la frase “no pienses, no pienses, no pienses” durante varios segundos.
Aplicar esta técnica permite conciliar el sueño en solo dos minutos y garantizar un descanso reparador. Los especialistas recomiendan dormir al menos ocho horas diarias para mantener un rendimiento óptimo y cuidar la salud.
Otras recomendaciones para mejorar el descanso, según médica de Harvard
Además de esta técnica militar, algunos especialistas han compartido otros métodos que pueden favorecer un sueño reparador. La doctora Trisha Pasricha, médica e instructora en la Facultad de Medicina de Harvard, señala que pequeños cambios en la postura al dormir pueden marcar una gran diferencia en la calidad del descanso.
Por medio de una publicación en su cuenta de Instagram, la especialista explicó tres sencillas prácticas que pueden mejorar el ciclo del sueño:
- Alineación corporal: “Primero, flexiona ligeramente las piernas y coloca una almohada entre las rodillas para ayudar con la alineación de la espalda. Esto también ayuda a reducir la presión en las caderas”.
- Auto abrazo: “En segundo lugar, toma el brazo que está debajo de ti y date un pequeño abrazo mientras duermes”.
- Posición para evitar la acidez: “Dormir sobre el lado izquierdo es en realidad una excelente manera de aliviar la acidez estomacal”.
La experta advierte que dormir boca abajo puede generar tensión en el cuello, mientras que dormir de lado puede afectar ciertas funciones del cuerpo. En particular, menciona que quienes duermen sobre el lado derecho del cuerpo podrían experimentar problemas digestivos.
“Eso se debe a que cuando dormimos boca arriba o sobre nuestro lado derecho, el estómago se posiciona un poco por encima del esófago para que el contenido pueda fluir hacia el esófago más fácilmente”, explica la doctora Pasricha.