Halle Berry celebró recientemente su sexagésimo cumpleaños en un destino playero de Los Cabos, México, acompañada por su pareja, el músico Van Hunt. La actriz compartió en redes sociales imágenes del atardecer con una bikini blanca y negra, mostrando un físico espectacular, piel radiante y una energía envidiable.
En diferentes entrevistas, la ganadora del Óscar ha explicado cómo ha ido adaptando sus hábitos con la edad, manteniendo siempre un firme compromiso con el entrenamiento, una alimentación cuidadosa y una filosofía de vida que consiste en escuchar a su cuerpo.
Acerca de la menopausia, Berry relató en una entrevista cómo vivió el inicio de esta etapa:
“Llegué a sentirme sola y deprimida, pensando que solo me estaba haciendo mayor y nadie entendería lo que me pasaba”.
En esa misma conversación, la actriz confesó que por mucho tiempo creyó que podría “saltarse” la menopausia si hacía ejercicio, comía bien y se mantenía consciente. Sin embargo, al aceptar que ya estaba en esa etapa, implementó cambios que la hicieron sentir “más fuerte que nunca”.
Según contó en el pódcast The Run-Through de Vogue, Berry realizó tres cambios clave para sobrellevar la menopausia: reintegrar carbohidratos en su dieta, priorizar el entrenamiento de fuerza y agregar creatina a sus suplementos. Vinculó estos ajustes con síntomas frecuentes como falta de energía y niebla mental.
Estas tres modificaciones en su alimentación, ejercicio y suplementación ayudaron a Berry a aceptar esta nueva etapa y a sentirse más ella misma. Como declaró, la menopausia “puede ser el mejor capítulo de tu vida”.
Incluir más carbohidratos: el primer paso para recuperar energía
La relación de Halle Berry con la comida es uno de los fundamentos de su bienestar. Ha explicado que practica el ayuno intermitente desde hace más de 20 años.
No obstante, el primer ajuste que describió fue alimentario. Berry abandonó la dieta cetogénica y empezó a consumir más carbohidratos porque necesitaba esa fuente de energía durante el día. “Necesito algunos carbohidratos”, comentó, y añadió que los obtiene principalmente de verduras, aunque también disfruta del arroz.
La licenciada Natalia Antar (MN 8271, MP 4226), nutricionista del Hospital Británico y de la Liga Argentina de Lucha contra el Cáncer (LALCEC), señaló a Infobae que incorporar carbohidratos no significa “comer peor”. “Son una fuente importante de energía, especialmente para el cerebro y para la actividad física. Incluirlos en cantidad y calidad adecuadas puede mejorar la disponibilidad de energía, el rendimiento y la recuperación muscular”, afirmó.
La experta destacó que en esa etapa de la vida, “no considero recomendable demonizar ningún macronutriente. Lo importante es priorizar carbohidratos de buena calidad (frutas, verduras, legumbres, avena, cereales integrales, papa o batata) y adaptar la cantidad a las necesidades y actividad física de cada mujer”.
En cuanto al ayuno intermitente, Antar aseguró que puede ser una “estrategia útil para algunas mujeres, especialmente cuando ayuda a ordenar los horarios de comida, reducir el picoteo o generar un déficit energético sin sentir que están haciendo una dieta restrictiva. La evidencia muestra beneficios modestos sobre el peso y algunos parámetros metabólicos, principalmente en personas con sobrepeso u obesidad. Sin embargo, no ha demostrado ser necesariamente superior a una alimentación equilibrada con restricción calórica convencional”.
La nutricionista indicó que en menopausia y posmenopausia también puede considerarse el ayuno intermitente, pero de manera individualizada. “Mi prioridad sería que permita cubrir adecuadamente las necesidades de proteínas, fibra, vitaminas y minerales y, especialmente, preservar la masa muscular”, resaltó.
El entrenamiento de fuerza se impone al cardio en la nueva rutina
El segundo cambio a los 60 años fue en la actividad física. Berry contó que empezó a levantar pesas después de años de concentrarse en el ejercicio cardiovascular.
La actriz, que siempre ha considerado el ejercicio parte fundamental de su vida, explicó que en esta etapa debió adaptar su rutina para acompañar los cambios propios de la menopausia.
En lugar de priorizar solo el cardio, Berry sumó rutinas de fuerza con pesas a sus entrenamientos semanales. Señaló que, aunque no siempre resulta la opción más divertida, este tipo de ejercicios es clave para conservar la masa muscular, cuidar la salud ósea y favorecer la estabilidad.
“Antes hacía mucho cardio. Ahora estoy intentando ganar masa muscular, así que levanto pesas, cosa que nunca había hecho antes”, afirmó. “Solo hacía ejercicios con mi propio peso corporal y cardio como ciclismo y correr. Ahora trabajo con pesas más pesadas que nunca, y lo hago al menos dos días a la semana”, dijo en Women’s Health.
Esta decisión coincide con investigaciones que sugieren que el trabajo de fuerza es un buen complemento del ejercicio con el paso de los años, ayudando a mantener la densidad ósea y a prevenir lesiones.
¿Por qué es importante entrenar la fuerza y fortalecer los músculos?
La médica estadounidense Gabrielle Lyon sostuvo que “el músculo es el órgano de la longevidad” y que su cuidado va mucho más allá del fitness. Según explicó, la musculatura libera mioquinas durante su contracción, hormonas que interactúan con el cerebro, el hígado y el páncreas. “El músculo es una fuente fundamental de energía metabólica”, señaló Lyon.
La experta recomendó realizar entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana y aumentar la ingesta de proteínas, especialmente en adultos mayores.
Además del trabajo de fuerza, Halle Berry incorporó sesiones de cardio moderado, ejercicios funcionales y rutinas de movilidad, que ayudan a prevenir lesiones y conservar la flexibilidad. En sus redes sociales, la actriz ha destacado la importancia de la constancia y la adaptación individual para mantenerse fuerte y saludable en cualquier etapa de la vida.
“Tener la edad que tengo y llevar mi cuerpo al límite me recordó que la edad es solo un número. Podemos controlar cómo nos definimos, y nunca me he sentido tan sana ni tan fuerte”, dijo en Women’s Health a raíz de su preparación para el filme Bruised, donde entrenó cinco modalidades de artes marciales mixtas: jiu-jitsu brasileño, judo, muay thai, taekwondo y kickboxing.
En cuanto a la frecuencia de la actividad física, Halle entrena seis días a la semana (descansa los domingos), a menudo con su entrenador de toda la vida, Peter Lee Thomas. Realiza series de zancadas con peso, subir escaleras con pesas, sentadillas y ejercicios pliométricos (una combinación de cardio y entrenamiento de fuerza), que incluyen saltos con balones lastrados, planchas y trabajos con pesas turcas. Para trabajar a fondo su zona abdominal, hace planchas y flexiones boca abajo. También practica pilates y yoga.
Los suplementos aliados
Desde hace años, Berry consume una mezcla de suplementos como vitaminas A, D y K, omegas, colágeno y probióticos, que la actriz considera fundamentales para su salud intestinal y su bienestar general. Ahora Berry agregó a su rutina magnesio, péptidos y creatina.
La licenciada Antar afirmó que “no existe un suplemento que todas las mujeres necesiten por el solo hecho de estar atravesando la menopausia. La suplementación debe individualizarse según la alimentación, los análisis de laboratorio, los antecedentes y las necesidades de cada persona”. Además, destacó que la vitamina D, el calcio, el hierro, el Omega 3, los probióticos, la vitamina B12 u otros nutrientes pueden ser necesarios cuando existe un déficit, una ingesta insuficiente o una indicación médica específica.
En cuanto a la creatina, la experta dijo que es un suplemento interesante en esta etapa. “La evidencia más consistente está relacionada con el mantenimiento y aumento de la masa muscular y la fuerza, particularmente cuando se combina con entrenamiento de resistencia”.
Prácticas de autocuidado de Halle Berry
Berry también practica meditación, la cual considera clave para mantener su mente en equilibrio. También ha incorporado recientemente la acupuntura.
La actriz destacó la importancia del autocuidado y la autocompasión. “Pienso: ‘Dios mío, debería haberlo hecho mejor’. Pero al mismo tiempo, recuerdo que siempre debemos cuidarnos primero, porque no puedo ser una buena madre para mis hijos si no soy fundamentalmente feliz y no me siento bien conmigo misma”.
Como resumen de los cuidados ante la menopausia, la licenciada Antar recomendó no vivirla como un momento en el que hay que restringir cada vez más alimentos. “Es una etapa en la que tenemos que nutrirnos mejor y cuidar especialmente nuestros músculos, huesos y salud cardiovascular”.
Y añadió: “No buscar solamente bajar de peso. En esta etapa también tenemos que pensar en composición corporal, fuerza, salud metabólica, salud ósea, salud cardiovascular y calidad de vida”.
La experta recomendó priorizar proteína, fibra, frutas y verduras, grasas saludables y carbohidratos de buena calidad; hacer entrenamiento de fuerza; dormir adecuadamente y “sostener hábitos que se puedan mantener en el tiempo, que es mucho más importante que seguir la última dieta de moda o eliminar un grupo entero de alimentos. Y, sobre todo, entender que no existe una alimentación única para todas las mujeres: las necesidades cambian y deben individualizarse”, concluyó la experta.
Fuente: Infobae