El descanso es fundamental para mantener una buena salud, aunque muchas veces no se le brinda la atención necesaria. Según datos de la Sociedad Española de Neurología (SEN), el 48% de la población adulta enfrenta dificultades para lograr un sueño de calidad. Un estudio de Sanitas revela que el promedio de sueño en España es de 6 horas y media, cifra inferior a la recomendada por los especialistas.
Factores como el estrés, la ansiedad y las preocupaciones suelen ser los principales culpables. Frente a esto, el ejercicio físico es una excelente solución: reduce el estrés, genera cansancio saludable y permite socializar. El yoga ha ganado popularidad en los últimos años precisamente por sus beneficios relajantes. Si deseas iniciarte, estas cinco posturas son fáciles de realizar y favorecen un buen descanso.
Postura del niño (balasana)
La postura del niño es una de las más accesibles. Se ejecuta arrodillándose, llevando los glúteos hacia los talones y extendiendo los brazos hacia adelante mientras el torso se inclina hacia el suelo. Ayuda a liberar tensión en la espalda y los hombros, promoviendo una sensación de calma. Para potenciar el efecto, se recomienda mantener una respiración lenta y profunda durante varios segundos.
Postura de la pinza
Esta postura consiste en ponerse de pie con las piernas ligeramente separadas y las rodillas relajadas. Luego se inclina el torso hacia adelante desde las caderas, buscando acercar las manos al suelo o a las piernas, sin forzar el movimiento. Además de mejorar la flexibilidad en la parte posterior de las piernas, ayuda a liberar tensión y favorece la relajación antes de dormir.
Postura de la mariposa
Para realizar la postura de la mariposa, siéntate y junta las plantas de los pies, dejando caer las rodillas hacia los lados. Es un movimiento suave que trabaja la movilidad de las caderas y reduce la tensión acumulada durante el día. Al ser de baja intensidad, se puede mantener durante varios minutos mientras se controla la respiración.
Postura de las piernas contra la pared
Acostado boca arriba, eleva las piernas apoyándolas contra una pared, formando un ángulo cómodo con el cuerpo. Los brazos pueden reposar extendidos a los lados. Es una de las posiciones más sencillas para cerrar una sesión de yoga, pues permite permanecer inmóvil por varios minutos, centrando la atención en la respiración y creando un momento de calma previo al sueño.
Postura del cadáver (savasana)
Finalmente, la postura del cadáver se realiza acostado boca arriba con los brazos relajados a los lados del cuerpo y las piernas ligeramente separadas. Aunque parece simple, su objetivo es lograr una relajación completa del cuerpo. Se puede practicar durante varios minutos, prestando atención a la respiración y liberando progresivamente la tensión muscular.
Fuente: Infobae