Durante más de dos décadas, Zoe Saldaña se mantuvo fiel a una rutina basada en pilates y ejercicio cardiovascular. Sin embargo, al llegar a los 48 años, la estrella de películas como Avatar y Guardianes de la Galaxia decidió dar un giro a su preparación física e incorporar un tipo de entrenamiento que antes consideraba innecesario: el trabajo con pesas.
El cambio arrancó hace aproximadamente dos años, cuando la actriz sumó el entrenamiento de fuerza a su vida diaria. Según informó la revista Women’s Health, desde entonces entrena varias veces por semana junto a la entrenadora Elena Ferretti. Las sesiones están adaptadas a su agitado ritmo de vida y se enfocan en fortalecer distintas zonas del cuerpo.
¿Por qué Zoe Saldaña decidió entrenar con pesas?
En una entrevista con el Wall Street Journal, la actriz confesó que durante aproximadamente 20 años fue una gran fanática del pilates. Su perspectiva cambió al cruzar la barrera de los cuarenta, cuando empezó a interesarse por el uso de pesas entre mujeres de su edad.
“Hace veinte años, me habría opuesto. Pensaba que no lo necesitábamos si ya hacíamos cardio”, declaró Saldaña al Wall Street Journal.
En esa misma entrevista, señaló que su cuerpo requería un estímulo mayor y mucha más atención.
La nueva estrategia también se integró a su vida cotidiana. La actriz procura entrenar temprano, antes de que sus hijos y el resto de su familia comiencen el día. Cuando tiene rodaje, puede levantarse a las 4:30 o 5 de la mañana; en jornadas habituales, arranca alrededor de las 6 o 6:30.
Ferretti, su entrenadora, destacó la importancia de mantener sesiones que se puedan sostener dentro de una agenda exigente. En la descripción de uno de sus videos de Instagram, explicó que el ejercicio puede hacerse entre llamadas, caos y la vida real, y remarcó que incluso una sesión corta cuenta cuando se realiza con intención.
Los 6 ejercicios que componen su entrenamiento
La rutina publicada por Ferretti en Instagram incluye movimientos que trabajan diferentes grupos musculares. Los ejercicios pueden realizarse sin máquinas y combinan mancuernas, una pesa rusa, una banda elástica y el propio peso corporal.
1. Sentadilla sumo con mancuernas elevadas
Para ejecutarla, se colocan los pies separados sobre dos plataformas bajas, con las puntas orientadas hacia afuera. La persona sostiene una mancuerna entre las piernas, desciende hasta la posición de sentadilla y luego vuelve a incorporarse impulsándose desde los talones.
2. Zancada de reverencia con pesa rusa
Este movimiento comienza de pie, sujetando una pesa rusa por el asa con una mano. La pierna contraria se lleva hacia atrás y en diagonal, generando una posición similar a una reverencia. Después, se utiliza el talón de la pierna delantera para recuperar la postura inicial antes de cambiar de lado.
3. Pulsos de estocada de reverencia
La posición de reverencia se mantiene mientras se realizan pequeños movimientos verticales. El ejercicio consiste en descender y efectuar varios pulsos controlados antes de completar las repeticiones correspondientes y trabajar el otro lado.
4. Puente de glúteos con banda elástica a una sola pierna
Para este movimiento se coloca una banda elástica por encima de las rodillas. La persona se acuesta boca arriba, apoya un pie sobre un banco o escalón y mantiene la otra pierna extendida hacia arriba. El movimiento consiste en elevar las caderas mediante el talón apoyado y regresar lentamente a la posición inicial.
5. Curl de bíceps con mancuernas
De pie y con una mancuerna en cada mano, las palmas quedan orientadas hacia adelante. Los brazos se flexionan para acercar las pesas a los hombros mientras los codos permanecen próximos a las costillas. Luego, las mancuernas descienden de manera controlada.
6. Press de tríceps con mancuernas
El último ejercicio se realiza sosteniendo una mancuerna con ambas manos por encima de la cabeza. Con la parte superior de los brazos inmóvil, se flexionan los codos para llevar el peso detrás de la cabeza. Después, los brazos se extienden hasta recuperar la posición inicial.
La combinación de estos seis movimientos forma parte del entrenamiento que la actriz más taquillera de la historia realiza junto con Ferretti varias veces por semana. De acuerdo con Women’s Health, esta preparación también contribuye a las exigencias físicas de su trabajo en “Lioness”, serie de acción en la que interpreta a la agente de la CIA Joe McNamara.
Fuente: Infobae