Elegir entre una cinta de correr y una máquina de remo no es solo cuestión de gustos: cada una ofrece estímulos distintos al sistema cardiovascular y a los músculos. Los especialistas aseguran que la clave del éxito está en la constancia y en pequeños ajustes en la rutina, más que en el equipo en sí.
¿Cómo se comparan los estímulos musculares?
La cinta imita el movimiento natural de caminar, trotar o correr, mientras que el remo exige un trabajo de cuerpo completo con un impacto articular mucho menor.
De acuerdo con la Clínica Mayo, el remo es especialmente recomendado para quienes necesitan proteger sus articulaciones, ya que minimiza el riesgo de lesiones en rodillas y tobillos. La misma institución señala que el uso regular de esta máquina mejora la resistencia cardiovascular y la capacidad pulmonar en personas de todas las edades.
La entrenadora Sohee Carpenter afirma que ambas opciones son efectivas para la salud del corazón, pero cada una exige habilidades distintas y activa grupos musculares diferentes.
En la cinta, los músculos principales involucrados son: cuádriceps, isquiotibiales, glúteos, abdomen y pantorrillas. La especialista en running Erica Coviello explica que este equipo ayuda a desarrollar fuerza, velocidad y resistencia, además de aumentar la densidad ósea por el impacto repetido. Sin embargo, advierte que no siempre es adecuada para personas con molestias articulares.
El remo, en cambio, activa tanto la parte superior como la inferior del cuerpo. Michelle Reno-Parolini, instructora de remo en Estados Unidos, destaca que esta máquina incrementa el gasto energético y el consumo de oxígeno incluso a intensidad moderada, y reduce la carga sobre las articulaciones. No obstante, dominar la técnica requiere más tiempo y supervisión inicial, pues una mala ejecución limita sus beneficios.
Quema de calorías y desarrollo de fuerza
La decisión entre ambas para perder grasa depende de la regularidad y la preferencia personal. Reno-Parolini sostiene que el remo puede lograr una mayor quema calórica en menos tiempo al involucrar más musculatura, especialmente la parte superior. Coviello, por su parte, recalca que la mejor máquina es la que la persona usará con frecuencia, porque la constancia es el factor determinante.
En cuanto al desarrollo de fuerza, ambas expertas coinciden en que el entrenamiento con pesas es la vía más eficaz. Aun así, la cinta, sobre todo con inclinación, añade trabajo extra en glúteos y cuádriceps. El remo ofrece un estímulo más completo por la resistencia que genera, ya sea por aire o por agua.
Beneficios cardiovasculares con respaldo científico
Los beneficios para el corazón de ambas máquinas están avalados por instituciones como la American Heart Association. Carpenter indica que tanto la cinta como el remo mejoran la salud cardíaca, siempre que se usen con la frecuencia e intensidad adecuadas.
Para trabajos de baja intensidad, recomienda mantener el esfuerzo entre el 70% y el 80% de la frecuencia cardíaca máxima, lo que se conoce como cardio en zona 2. Esta modalidad estimula la producción de mitocondrias en las células musculares y mejora la eficiencia metabólica.
Cuando el ejercicio supera el 80% de la frecuencia cardíaca máxima, se fortalece directamente el músculo cardíaco y su capacidad de bombeo. La American Heart Association aconseja acumular al menos 150 minutos semanales de actividad cardiovascular moderada o 75 minutos de alta intensidad para reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.
Estudios publicados en The Journal of the American College of Cardiology demuestran que el ejercicio cardiovascular regular, sin importar el equipo, disminuye la incidencia de eventos coronarios y mejora la salud vascular.
La Organización Mundial de la Salud enfatiza que tanto el ejercicio en cinta como en remo ayuda a reducir los niveles de presión arterial y colesterol en sangre, factores clave en la prevención de enfermedades cardiovasculares. Según sus guías, estas actividades también contribuyen a la reducción del estrés y al bienestar general cuando se practican con regularidad.
Ambas máquinas, por lo tanto, ofrecen beneficios similares siempre que el usuario mantenga la intensidad y la constancia recomendadas por la evidencia científica.
Estrategias prácticas para un entrenamiento sostenible
La efectividad de cualquier equipo depende del uso constante y correcto. Para sesiones intensas, Reno-Parolini sugiere intervalos de remo: 30 segundos al máximo esfuerzo y 30 segundos de descanso, durante cinco repeticiones.
En la cinta, Carpenter propone alternar 30 segundos de carrera rápida y 30 segundos de caminata, también en cinco rondas. Quienes prefieran un trabajo continuo pueden empezar con sesiones de 5 a 10 minutos a ritmo estable e incrementar el tiempo progresivamente.
Coviello aconseja aprender a usar las funciones de cada equipo, como las variaciones de inclinación o velocidad en la cinta, y buscar orientación profesional para el remo, dada su mayor exigencia técnica. Carpenter recomienda comenzar despacio, alternar modalidades y priorizar la progresión segura para evitar lesiones.
La respuesta sobre qué máquina conviene más depende de los objetivos individuales: quema de calorías, desarrollo de fuerza o mejora cardiovascular. Ambas son válidas si se usan con frecuencia y con la técnica correcta. Los estudios y las recomendaciones de instituciones como la American Heart Association y la Organización Mundial de la Salud confirman que la clave está en la regularidad y la intensidad adaptadas al estado físico de cada persona.
Fuente: Infobae
