El bienestar integral se ha convertido en una prioridad para la cantante Dua Lipa, quien ha vivido una notoria transformación física al cumplir 30 años. La artista ha logrado un equilibrio entre la disciplina física y la salud mental, lo que le permite afrontar una agenda profesional agotadora. Según la publicación Women’s Health, su constancia y filosofía personal resaltan la importancia del entrenamiento regular como parte esencial de cualquier rutina diaria.
La rutina diaria de Dua Lipa
El plan de Dua Lipa se enfoca en la regularidad y la simplicidad. La intérprete recomienda levantarse y ejecutar ejercicios en colchoneta al menos una vez al día, sin importar el estado de ánimo o la motivación del momento. Según sus declaraciones, esta práctica mantiene al cuerpo listo y agradecido, brindándole la energía necesaria para cumplir con sus compromisos profesionales.
Dua Lipa enfatiza que el bienestar físico está integrado al mental, por lo que prioriza ejercicios que beneficien ambas áreas. El método Frame Reformer y el trabajo diario en colchoneta forman la base de su entrenamiento en medio de un estilo de vida demandante.
Los ejercicios de la rutina de Melissa Lynn
La entrenadora de Frame Reformer, Melissa Lynn, diseñó una rutina de 20 minutos para trabajar todo el cuerpo con equipo sencillo: una colchoneta, una pelota de Pilates y pesas para tobillos y muñecas. A continuación, se detalla cada ejercicio con las instrucciones para realizarlos correctamente.
Plancha lateral y pulsaciones sobre la pelota: Para iniciar, recuéstese de lado apoyando las rodillas sobre la pelota de Pilates en el suelo y la mano superior en el piso. Eleve las caderas hasta formar una línea recta desde la cabeza hasta las rodillas. Mientras sube la cadera, presione la pelota con las rodillas y luego descienda lentamente. Este movimiento fortalece el core y mejora la estabilidad lateral. Realice el ejercicio durante 40 segundos y luego cambie de lado.
Plancha lateral y pulsaciones sobre la pelota con extensión de pierna
Adopte la misma posición inicial del ejercicio anterior, pero al elevar las caderas, extienda la pierna superior hacia adelante en diagonal, mientras la mano superior presiona la pelota. Baje la pierna y las caderas de forma controlada, y regrese a la posición inicial. Este ejercicio suma trabajo de glúteos y control corporal. Realice 40 segundos por cada lado.
Plancha lateral y pulsaciones sobre la pelota con extensión de pierna
Adopte la misma posición inicial del ejercicio anterior, pero al elevar las caderas, extienda la pierna superior hacia adelante en diagonal, mientras la mano superior presiona la pelota. Baje la pierna y las caderas de forma controlada, y regrese a la posición inicial. Este ejercicio suma trabajo de glúteos y control corporal. Realice 40 segundos por cada lado.
Abdominales con balón
Acuéstese boca arriba sobre la pelota de Pilates, con los pies apoyados en el suelo y las rodillas flexionadas. Extienda los brazos hacia el techo. Contraiga el abdomen para elevar la cabeza, el cuello y los hombros hacia las caderas, manteniendo los brazos alineados hacia adelante. Descienda lentamente y repita. Este movimiento activa la musculatura abdominal profunda.
Elevación de pierna haciendo abdominales oblicuos
Inicie con las rodillas flexionadas y alineadas con las caderas. Coloque las puntas de los dedos en las sienes y los codos abiertos. Sostenga la pelota de Pilates contra una rodilla usando el codo contrario. Mantenga la pelota en esa posición y extienda la pierna opuesta, subiéndola y bajándola mientras realiza una contracción oblicua. Cambie de lado tras 40 segundos. Este ejercicio activa el core y los oblicuos.
Avance oblicuo
Sujete la pelota de Pilates con la mano superior extendida por encima de la cabeza, apoyando el antebrazo inferior en el suelo. En un solo movimiento, eleve el torso y las piernas al mismo tiempo hasta formar una V lateral, llevando el brazo superior hacia los pies hasta que la pelota los toque. Descienda lentamente y repita. Este movimiento combina fuerza abdominal y flexibilidad.
Estocadas hacia atrás
Coloque el talón delantero sobre la punta del pie y dé un paso atrás con el otro pie para adoptar una postura de zancada. Baje la cadera, manteniendo la rodilla delantera alineada con el tobillo. Impulse el talón delantero para volver a la posición inicial. Alterne de lado tras 40 segundos. Este ejercicio trabaja piernas, glúteos y mejora la coordinación.
Cada ejercicio debe realizarse durante 40 segundos, seguidos de 20 segundos de descanso antes de pasar al siguiente o cambiar de lado en los ejercicios unilaterales. Al completar la serie, descanse 60 segundos y repita todo el circuito una vez más.
Materiales y dinámica de la rutina
Para ejecutar la rutina diseñada por Melissa Lynn, solo se necesita una colchoneta, una pelota de Pilates y pesas para tobillos y muñecas. La pelota aporta inestabilidad, mientras que las pesas aumentan la exigencia muscular. El circuito debe repetirse dos veces, descansando 60 segundos al finalizar la primera ronda.
Esta propuesta se adapta tanto a principiantes como a personas con más experiencia en el entrenamiento físico, permitiendo ajustes en la intensidad según las necesidades de cada uno. La estructura de la rutina y los materiales empleados facilitan su práctica en cualquier lugar, alineándose con el enfoque práctico y nómada de Dua Lipa.
Fuente: Infobae