En la búsqueda de un cerebro más saludable, muchas personas recurren a productos comerciales y suplementos que prometen una desintoxicación cerebral. Sin embargo, la neuróloga e investigadora Ayesha Sherzai, profesora asociada en la Universidad de Loma Linda en California, asegura que el cuerpo ya posee un sistema natural y sofisticado para realizar esta limpieza. En una entrevista con Today, la especialista afirma que bastan ciertos hábitos saludables, enfocados en la higiene del sueño y el ambiente nocturno, para potenciar este proceso interno.
La doctora Sherzai es contundente al rechazar la eficacia de tónicos y suplementos diseñados para la desintoxicación cerebral.
“El concepto de desintoxicación cerebral y todos los productos relacionados son una idea errónea y se basan en información falsa”
, declaró la experta a Today. El organismo humano ya cuenta con mecanismos propios para eliminar los residuos cerebrales, sin necesidad de ayuda externa. Ningún suplemento ni bebida puede reemplazar los procesos biológicos internos que mantienen la salud del cerebro.
La especialista destaca que el sueño profundo es el activador principal de esta limpieza cerebral. Durante esta fase, los canales cerebrales se ensanchan y los fluidos corporales arrastran los desechos, que luego son procesados por los riñones y el hígado. Prácticas como interrumpir el sueño, consumir cafeína en exceso o dormir menos de siete horas pueden dificultar la eliminación de estos residuos y, a largo plazo, provocar daños neurológicos.
Las 5 claves para una limpieza cerebral natural
La neuróloga Ayesha Sherzai propone cinco acciones fundamentales para mejorar la limpieza del cerebro sin recurrir a suplementos ni tónicos:
- Dormir entre siete y ocho horas continuas: el descanso prolongado y sin interrupciones permite que el sistema glinfático, encargado de eliminar desechos cerebrales, funcione de manera óptima. Solo durante el sueño profundo los canales cerebrales se expanden y los fluidos limpian eficazmente los residuos acumulados.
- Crear un ambiente oscuro y silencioso: mantener el dormitorio en completa oscuridad, libre de ruidos y con una temperatura ideal entre 20 y 22 °C (68 a 72 °F) favorece la calidad del sueño y activa los mecanismos internos de limpieza.
- Evitar comidas copiosas antes de dormir: la especialista sugiere cenar al menos dos horas antes de acostarse, ya que las comidas abundantes o tardías alteran el ciclo del sueño y dificultan la depuración cerebral.
- Limitar la cafeína y el alcohol: se recomienda consumir cafeína solo durante las primeras horas del día y evitar bebidas alcohólicas en las horas previas al descanso. Ambas sustancias pueden interrumpir el sueño profundo y perjudicar el proceso de limpieza interna.
- Gestionar el estrés con técnicas de relajación: Sherzai aconseja emplear herramientas como la terapia cognitivo-conductual para evitar que las preocupaciones y la ansiedad afecten la calidad del descanso nocturno. Un manejo adecuado del estrés contribuye directamente al equilibrio del sistema nervioso.
Si ocurre una interrupción durante la noche, ya sea por ruido, por ir al baño u otra causa, la neuróloga recomienda evitar la exposición a luces intensas y regresar a la cama solo cuando reaparezca el sueño, para no alterar el ciclo natural de descanso.
Consejos diarios para una mejor salud cerebral
Además de los hábitos nocturnos, Sherzai propone el acrónimo “NEURO” como guía integral para el bienestar cerebral:
- Nutrición: priorizar verduras de hoja verde y frutas como los arándanos, ricos en antioxidantes y compuestos antiinflamatorios que protegen el tejido cerebral.
- Ejercicio: incluir actividades como sentadillas, caminatas o rutinas de piernas, que mejoran la circulación y estimulan la función cognitiva.
- Relajación: reservar tiempo para reducir el estrés negativo y fomentar el “estrés positivo” a través de actividades placenteras y gratificantes.
- Sueño reparador: mantener rutinas que aseguren un descanso profundo y sin interrupciones reforzando el trabajo del sistema glinfático.
- Optimización cognitiva: practicar pasatiempos y ejercicios mentales como la lectura, juegos de lógica o aprendizaje de nuevas habilidades que estimulan la plasticidad cerebral y previenen el deterioro cognitivo.
Crear las condiciones ideales para el descanso nocturno y establecer un entorno libre de interrupciones es un pilar fundamental para preservar la salud del cerebro. Como recogió Today, cuidar el cerebro tiene un efecto directo en el bienestar general, pues el organismo actúa de forma integrada para mantener el equilibrio físico y mental.
Fuente: Infobae