El ejercicio físico es una de las herramientas más efectivas para mantener una vida saludable. Junto con el descanso y una alimentación equilibrada, constituye la base de los hábitos que mejoran la calidad de vida y previenen enfermedades.
Sin embargo, así como importan las horas de sueño o la cantidad de comida que ingerimos, en el deporte también es necesario establecer límites. Muchas personas creen que hacer más ejercicio equivale a mejor salud, pero esto no siempre es cierto.
Así lo explica Alexandre Olmos, doctor y creador de contenido en redes sociales. En un reciente video de su cuenta de TikTok (@dr.alexandreolmos), profundiza sobre los efectos de entrenar dos veces al día en el gimnasio.
Los efectos negativos de entrenar dos veces al día
“Como médico experto en longevidad, te digo que lo que estás haciendo podría estar envejeciendo tu cuerpo en lugar de fortalecerlo”, afirma en los primeros segundos.
A partir de ahí, el doctor plantea una idea que cuestiona una creencia común en el mundo del fitness: que cuanto más se entrena, mejores son los resultados.
Según explica, el problema no está en el ejercicio en sí, sino en la falta de equilibrio entre esfuerzo y recuperación. Cuando una persona entrena, el cuerpo entra en un estado de estrés controlado que, en condiciones normales, resulta positivo.
Ese esfuerzo provoca una respuesta de adaptación que, con el descanso adecuado, permite mejorar la fuerza, la resistencia y el rendimiento físico. Sin embargo, esa mejora no ocurre durante el entrenamiento, sino en los periodos de recuperación.
El problema surge cuando ese descanso es insuficiente. En esos casos, el organismo puede mantener elevados los niveles de cortisol de forma prolongada, lo que genera efectos negativos. Entre ellos, el especialista señala pérdida de masa muscular, peor calidad del sueño y un debilitamiento progresivo del sistema inmunológico.
Efecto directo en el envejecimiento celular
Más allá de estos efectos inmediatos, el doctor advierte sobre un fenómeno silencioso: el impacto del sobreentrenamiento constante en el envejecimiento celular. Explica que el exceso de ejercicio puede generar un estado de inflamación crónica que acelera el desgaste interno del organismo.
Desde el punto de vista de la epigenética, este tipo de prácticas prolongadas podrían incluso influir en la activación de genes relacionados con la degradación de tejidos y en la inhibición de aquellos encargados de la reparación celular.
Por ello, insiste en que el objetivo no debería ser entrenar más, sino entrenar de forma más inteligente: respetar los tiempos de descanso, permitir una recuperación adecuada y lograr que cada sesión de entrenamiento tenga un impacto real y positivo en el organismo.
Cómo debe ser una rutina de entrenamiento
Una rutina de entrenamiento debe ser equilibrada y adaptada a las capacidades de cada persona. Es fundamental combinar ejercicios de fuerza, resistencia y movilidad, dejando siempre tiempo suficiente para la recuperación. No se trata de entrenar todos los días al máximo, sino de alternar la intensidad y respetar los periodos de descanso.
Además, debe complementarse con una alimentación adecuada y un buen descanso. Por último, la constancia es más importante que la intensidad puntual, ya que el progreso real se consigue con hábitos sostenidos en el tiempo.
Fuente: Infobae