La estrella colombiana Shakira ha desvelado el fundamento de su inagotable resistencia física durante su actual gira mundial: una rutina de fuerza meticulosa que ejecuta a diario, incluso antes de cada concierto. Este plan de ejercicios, diseñado para potenciar su fuerza, control y presencia escénica durante las dos horas de espectáculo, integra movimientos de activación muscular y movilidad. Según la propia artista, esta preparación es indispensable para afrontar la extrema exigencia de sus presentaciones.
Lejos de fiarse únicamente de su instinto o de su larga trayectoria sobre las tablas, Shakira ha explicado que su preparación comienza varias horas antes de cada recital. En ese tiempo, realiza un trabajo específico enfocado en glúteos, core y movilidad, siendo el hip thrust el ejercicio estrella de su rutina. La cantante ha comentado en repetidas ocasiones a través de sus redes sociales:
“Hago ejercicio y estiro, como si las dos horas de escenario no fueran suficientes”.
Este hábito ha sido fundamental para mantener el alto nivel físico que la caracteriza a sus 49 años.
Miguel Maestro Villanueva, graduado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte por la Universidad Europea, señaló en declaraciones al medio ¡HOLA! que el hip thrust es sumamente eficaz porque
“coloca al glúteo en una posición muy favorable para producir fuerza, especialmente en la extensión de cadera, que es una de sus funciones principales”.
El experto detalló que este movimiento permite aislar el glúteo mayor, trabajar con mayor intensidad y cargar más peso de forma localizada, evitando depender de otros grupos musculares. Así, a diferencia de la sentadilla, el hip thrust resulta
“más específico para dar protagonismo al glúteo”.
No obstante, aclaró que
“más que hablar de un ejercicio ‘milagroso’, yo hablaría de una buena selección según el objetivo y la persona”.
Esta precisión es vital para perfiles como el de Shakira, cuyo rendimiento se basa en la potencia de cadera y la integridad física durante los movimientos coreografiados de sus conciertos, especialmente en su gira actual, Las mujeres ya no lloran World Tour.
Bajo la supervisión de la entrenadora Anna Kaiser, Shakira complementa el hip thrust con otros ejercicios como el peso muerto y la patada de burro, que requieren una ejecución técnica muy cuidadosa. Villanueva explicó:
“Muchas veces menos recorrido, pero mejor controlado, da bastante más resultado. La técnica eficaz no es la más vistosa, sino la que mantiene tensión donde interesa”.
El papel del “core” en el acondicionamiento físico de Shakira
La rutina de la barranquillera no se limita al plano físico. La propia cantante resumió en redes la magnitud de su compromiso:
“Salgo como a las dos y media de la mañana… duermo… me levanto y otra vez lo mismo”.
El entrenamiento también incluye el fortalecimiento del core, pilar de la estabilidad corporal y protección lumbar, esencial para transferir fuerza en cada movimiento sobre el escenario. La preparación previa a cada concierto incorpora, además, sesiones cortas de masaje, ejercicios de voz de unos diez minutos y un breve momento de concentración de aproximadamente cinco minutos, integrando así las dimensiones física y mental.
Villanueva atribuye el éxito de este método a la estrategia conocida como habit stacking, que consiste en encadenar varios hábitos saludables dentro de una misma rutina.
“El habit stacking funciona especialmente bien en personas con poco tiempo porque ayuda a integrar el movimiento dentro de la rutina diaria, en lugar de vivirlo como una tarea más”.
Para Shakira, esto implica llegar al estadio, estirar, entrenar, activar la voz, prepararse y concentrarse, repitiendo el proceso cada jornada sin excepción.
Próximas fechas de ‘Las mujeres ya no lloran World Tour’ en 2026
El reciente paso de Shakira por Copacabana marcó la reanudación de su gira mundial, luego de una serie de conciertos en Norte y Centroamérica a principios de año. En primer lugar, realizó cinco conciertos en El Salvador, seguidos de su regreso a México para cuatro presentaciones más, incluyendo una en el estadio GNP Seguros —con lo que extendió su récord de más fechas en ese recinto durante una misma gira— y su concierto gratuito en el Zócalo de la Ciudad de México, que logró la mayor convocatoria en la historia de esa emblemática plaza.
Debido al conflicto bélico en Irán y países vecinos de Oriente Medio, la colombiana se vio forzada a cancelar sus compromisos en India, Jordania y Arabia Saudí, mientras que las fechas en Qatar, Emiratos Árabes Unidos (como parte del cartel del Offlimits Music Festival) y Egipto se reprogramaron para finales de 2026.
Tras su presentación en Copacabana —el cuarto concierto con más asistentes en la historia de esa playa y el sexto con más espectadores en la historia de la música pop— y sus shows en Estados Unidos, la cantante ofrecerá una residencia en Madrid, en el estadio Shakira, un recinto creado especialmente para la ocasión con capacidad para más de 50.000 fans por noche. Este formato introduce en España un modelo internacional de residencia, en auge últimamente, ofreciendo visibilidad total, acústica avanzada y experiencias premium para el público.
A continuación, los conciertos confirmados hasta la fecha en la agenda de la barranquillera para 2026:
- 2 de mayo de 2026: Playa de Copacabana, Río de Janeiro (Brasil)
- 13 de junio de 2026: Intuit Dome, Inglewood (Estados Unidos)
- 14 de junio de 2026: Intuit Dome, Inglewood (Estados Unidos)
- 17 de junio de 2026: Acrisure Arena, Palm Springs (Estados Unidos)
- 20 de junio de 2026: SAP Center, San José (Estados Unidos)
- 23 de junio de 2026: American Airlines Center, Dallas (Estados Unidos)
- 26 de junio de 2026: State Farm Arena, Atlanta (Estados Unidos)
- 28 de junio de 2026: State Farm Arena, Atlanta (Estados Unidos)
- 1 de julio de 2026: Kaseya Center, Miami (Estados Unidos)
- 2 de julio de 2026: Kaseya Center, Miami (Estados Unidos)
- 6 de julio de 2026: CFG Bank Arena, Baltimore (Estados Unidos)
- 10 de julio de 2026: TD Garden, Boston (Estados Unidos)
- 11 de julio de 2026: TD Garden, Boston (Estados Unidos)
- 14 de julio de 2026: Prudential Center, Newark (Estados Unidos)
- 20 de julio de 2026: Barclays Center, Brooklyn (Estados Unidos)
- 21 de julio de 2026: Barclays Center, Brooklyn (Estados Unidos)
- 23 de julio de 2026: UBS Arena, Belmont Park (Estados Unidos)
- 25 de julio de 2026: Boardwalk Hall, Atlantic City (Estados Unidos)
- 18 de septiembre de 2026: Estadio Shakira, Madrid (España)
- 19 de septiembre de 2026: Estadio Shakira, Madrid (España)
- 20 de septiembre de 2026: Estadio Shakira, Madrid (España)
- 25 de septiembre de 2026: Estadio Shakira, Madrid (España)
- 26 de septiembre de 2026: Estadio Shakira, Madrid (España)
- 27 de septiembre de 2026: Estadio Shakira, Madrid (España)
- 2 de octubre de 2026: Estadio Shakira, Madrid (España)
- 3 de octubre de 2026: Estadio Shakira, Madrid (España)
- 4 de octubre de 2026: Estadio Shakira, Madrid (España)
- 10 de octubre de 2026: Estadio Shakira, Madrid (España)
- 11 de octubre de 2026: Estadio Shakira, Madrid (España)
- 18 de noviembre de 2026: Estadio 974, Doha (Catar)
- 21 de noviembre de 2026: Etihad Park, Abu Dabi (Emiratos Árabes Unidos)
- 28 de noviembre de 2026: Pirámides de Giza, El Cairo (Egipto)
Fuente: Infobae