En el ámbito del acondicionamiento físico, persisten ciertos mitos sobre el ejercicio cardiovascular a pesar de la evidencia en contra. El entrenador personal Rubén Ávila, director de Myofisix, pone en tela de juicio la noción de que el cardio clásico sea indispensable y sugiere un enfoque diferente: dar prioridad al desarrollo muscular por sus ventajas metabólicas integrales. Así lo expone en un análisis recogido por Hello! Magazine.
El ejercicio aeróbico, tradicionalmente asociado con la salud cardíaca y la reducción de peso, no resulta obligatorio para alcanzar un buen estado físico. Alternativas como el entrenamiento de fuerza y la mejora de la potencia muscular se muestran más completas y efectivas, según Ávila, siempre que se integren con hábitos saludables y constancia.
El especialista recalca que los beneficios auténticos provienen de priorizar la masa muscular y sostener rutinas bien planificadas, lejos de la exigencia del cardio convencional.
El vocablo “ejercicio cardiovascular” terminó por englobar casi cualquier actividad que eleva el ritmo cardíaco, según advierte Ávila en declaraciones al citado medio. Aunque originalmente designaba actividades aeróbicas sostenidas, hoy se utiliza para describir desde correr hasta bailar, caminar o subir escaleras, perdiendo precisión en su significado.
El entrenador subraya que no toda actividad que acelera el pulso genera realmente los mismos efectos positivos para la salud. Muchas rutinas etiquetadas como cardio no producen cambios significativos en la composición corporal ni en la prevención de lesiones, lo que obliga a diferenciar entre simple movimiento y entrenamiento auténticamente eficaz.
El mito de los beneficios universales del cardio
Según Ávila, la creencia de que el ejercicio cardiovascular garantiza por sí solo salud, quema de grasa y longevidad responde a un mito difundido por la industria del fitness. Esta idea ha promovido una cultura donde el cardio parece un requisito ineludible sin considerar las necesidades o riesgos particulares.
La pérdida de peso o grasa no depende de un único factor: intervienen la alimentación, el descanso y el manejo del estrés, explica Rubén Ávila. En ese equilibrio, el músculo esquelético ocupa un lugar central, ya que influye directamente en el funcionamiento metabólico.
El especialista va más allá y destaca que ganar masa muscular tiene un impacto profundo y continuo. “El entrenamiento es un trabajo controlado con el fin de activar el crecimiento del músculo esquelético”, resume, subrayando que no se trata solo de quemar calorías, sino de transformar cómo el cuerpo las utiliza.
El corazón funciona como respuesta a las demandas de los músculos, por lo que no debe analizarse de forma aislada. Como señaló al medio, los beneficios del ejercicio se determinan más por su impacto sistémico y su eficacia para evitar lesiones que por la mera modalidad practicada.
Una creencia errónea, según expone Ávila, es pensar que el cardio genera una resistencia “general”. La adaptación es siempre específica para cada tipo de ejercicio. “El único atributo verdaderamente general que poseemos es la fuerza”, señala.
Por ello, considera que el foco debería estar en el desarrollo muscular, que aporta una capacidad más transversal.
Prioridad al desarrollo muscular y recomendaciones prácticas
Ávila resalta que el músculo esquelético consume más energía que el cerebro y el hígado juntos, por lo que fortalecerlo es vital para mantener un metabolismo activo y mejorar el bienestar físico con el tiempo. Advierte que enfocarse solo en bajar kilos puede hacer perder de vista la importancia de la tonificación muscular, fundamental para la salud.
Para prevenir lesiones y ganar eficiencia en el entrenamiento, el experto aconseja rutinas de fuerza cortas y de alta intensidad, que permitan progresos continuos sin sobrecargar el cuerpo. La meta debe ser trabajar los principales grupos musculares mediante movimientos funcionales que protejan las articulaciones.
En el aspecto emocional, Ávila reconoce que disfrutar de la actividad física tiene un valor determinante. Cualquier ejercicio realizado con placer ayuda a mejorar el ánimo y el bienestar psicológico, independientemente del tipo de deporte que se elija.
Por todo esto, el entrenador recalca, en su análisis para Hello! Magazine, que el ejercicio cardiovascular debe verse como un complemento. “No se debe considerar al cardio como obligatorio, sino como algo placentero y opcional, siempre que se realice con seguridad”, afirma.
Sumar sesiones de ejercicio cardiovascular solo tiene sentido si generan satisfacción personal y no conllevan riesgos. El auténtico valor está en disfrutar la actividad elegida y construir fuerza de manera sostenible.
Quienes busquen buena salud no necesitan centrarse únicamente en el ejercicio cardiovascular. El énfasis en el desarrollo muscular, la constancia en la actividad física y el equilibrio global del cuerpo son alternativas variadas y eficaces para lograr bienestar a largo plazo.
Fuente: Infobae