Reflexionar de forma excesiva genera un cansancio profundo. El agotamiento que experimentan quienes tienden a sobrepensar y preocuparse desmedidamente puede convertir la rutina diaria en una cadena de temores, dudas y escenarios catastróficos. Quienes atraviesan esta situación perciben que su fatiga no nace de sus tareas físicas, sino de un proceso mental sumamente desgastante.
Esta inclinación a prever desenlaces negativos, desmenuzar cada decisión y repasar situaciones hipotéticas suele transformarse en un bucle complejo de romper. Dicha mecánica, en lugar de brindar soluciones reales, tiende a incrementar la sensación de incertidumbre en el individuo.
El fenómeno de pensar en exceso, conocido popularmente como overthinking, no solo consume la energía cognitiva, sino que también afecta la calidad del descanso y el disfrute personal. La inquietud persistente por la salud propia, el bienestar de los allegados y el miedo a lo inesperado nutre un círculo de ansiedad, manteniendo a la mente en un estado de alerta constante ante supuestas amenazas.
¿Qué impacto tiene la preocupación constante en la salud?
El doctor en Psicología Daniel Bogiaizian, quien se desempeña como presidente honorario de la Asociación Argentina de Trastornos de Ansiedad (AATA) y director del área psicoterapéutica de la Asociación Ayuda, detalló que la preocupación es una actividad mental que consume recursos vitales.
“Para empezar, la preocupación es una actividad que requiere de tensión. No hay preocupación sin tensión. Por lo tanto, los procesos de preocupación crónicos van generando una especie de desgaste. Es como tener un motor en marcha durante todo el día, sin avanzar. Porque la preocupación, si no se traduce en un acto, es un ejercicio estéril”
El especialista puntualizó que las consecuencias habituales incluyen una elevada fatigabilidad, problemas de concentración —debido a que la mente está ocupada en otros temas—, además de irritabilidad y falta de tolerancia. En el plano físico, esto se traduce en contracturas musculares, una mayor vulnerabilidad física y la propensión a sobresaltarse ante estímulos menores que activan el sistema de alarma corporal.
Por otro lado, la doctora Alejandra Gómez, psiquiatra, psicoanalista y coordinadora del Departamento de Psicosis de la Asociación Psicoanalítica Argentina (APA), indicó que sobrepensar implica “pensar una y otra vez una misma situación” e imaginar múltiples escenarios posibles, quedando atrapado en las ideas sin concretar acciones. Según la experta, no es un pensamiento útil para la toma de decisiones, sino un circuito que se prolonga indefinidamente.
“Parecería ‘virtuoso’ ya que alude al supuesto de prevenir o anticiparse a las posibles consecuencias de un acto, pero no lo es. La persona queda detenida en esa antesala de la acción”
Gómez advirtió que el sobrepensamiento crónico es un producto de la ansiedad y suele derivar en una angustia mayor. Esto genera una desconexión con el presente, donde el individuo es absorbido por una actividad mental situada en un plano imaginario y repetitivo.
Este estado de alerta permanente puede desencadenar síntomas de estrés, agotamiento psicofísico y dificultades para el pensamiento creativo. Según la especialista, la mente se torna rígida, se pierde la espontaneidad y se instala un desgaste continuo que termina afectando el bienestar emocional, los vínculos sociales y la capacidad resolutiva.
A su vez, Bogiaizian señaló que la ansiedad es la emoción vinculada a la anticipación, centrada en escenarios inciertos donde la persona intenta prevenir, sin éxito, un resultado negativo.
La anatomía de la preocupación excesiva
En su obra “Preocuparse de más. Por qué tu cabeza no se detiene y cómo apagar el ruido mental”, el doctor Bogiaizian identificó los temas que más angustian a las personas:
- Temor a que uno mismo o un familiar sufra una enfermedad o accidente.
- El miedo a cometer errores en el ámbito laboral.
- La posibilidad de ser víctima de delitos.
- Enfrentar pérdidas financieras graves.
- Preocupación por fallas en el hogar o el vehículo.
- Inquietudes sobre el futuro de los hijos.
- El riesgo de sufrir desastres naturales.
El experto sugiere ver la preocupación como un cóctel de factores combinados que generan una experiencia mayor a la suma de sus partes.
Factores que potencian el ruido mental
- Baja tolerancia a la incertidumbre.
- Sensación de indefensión.
- Preocupación por el hecho de estar preocupado.
- Exceso de responsabilidad y perfeccionismo.
- Sobreestimación del control personal sobre los eventos.
- Orientación negativa hacia el futuro y adicción a la tensión.
- Conductas de búsqueda constante de reaseguro.
- Evitación de tipo cognitivo y emocional.
El exceso de ideas puede gobernar la vida cotidiana y causar un colapso físico. Comprender este mecanismo es fundamental para aplicar estrategias que devuelvan la calma mental.
Diferencias entre sobrepensar, la duda y la ansiedad
El psicólogo Fernando García, coordinador del equipo de Trastorno obsesivo compulsivo de Fundación Aigle, aclaró que la rumiación es un concepto cercano a la preocupación. Mientras la rumiación suele enfocarse en consecuencias negativas de actos pasados, la preocupación se orienta hacia el futuro.
Desde la perspectiva de la doctora Gómez, el acto de “rumiar” es típico de las neurosis obsesivas. Citando a Jacques Lacan, mencionó que la duda es un elemento central y que pensar demasiado funciona como una defensa.
“La persona usa el pensamiento para alejarse de lo que siente. Pone ‘en pausa’ sus emociones pensando sin parar. En otras palabras: se piensa para no sentir”
Este exceso de actividad psíquica intenta neutralizar emociones en lugar de elaborarlas. A menudo, el sujeto siente que “pensar algo” equivale a “hacerlo”, lo que provoca culpa y una necesidad obsesiva de controlar, revisar y anticipar para evitar que algo malo suceda.
¿Cómo identificar si usted sobrepiensa?
Bogiaizian advirtió que la preocupación suele tener “buena prensa”, lo que dificulta su detección. Se cree erróneamente que quien piensa mucho estará mejor preparado, pero el especialista aclara que sobrepensar es malgastar recursos.
Como ejemplo, mencionó el caso de alguien que debe viajar en avión y pasa días analizando el clima o posibles fallas: “todos esos pensamientos anticipatorios no tienen ninguna utilidad… lo único que hace es agotarme”. Los indicadores clave de que se está sobrepensando son el tiempo dedicado al tema, el nivel de distrés y la alarma que esto genera.
Estrategias para recuperar la tranquilidad
La doctora Gómez sugiere que la primera medida es buscar acompañamiento psicoterapéutico, específicamente desde el psicoanálisis, para cuestionar el origen del malestar y el sentido inconsciente del sobrepensamiento.
“Una vez que se logra ubicar el origen del malestar, pueden incorporarse recursos complementarios: actividad física, propuestas creativas, metas posibles y alcanzables, técnicas de relajación o meditación”
Por su parte, Bogiaizian recomienda identificar la energía depositada en la preocupación y cuestionar el proceso mental. Señala que es vital entender que la preocupación prolongada tiene efectos tóxicos debido a la tensión constante.
- Tomar distancia: Reconocer que no todo lo que la mente produce es valioso o útil.
- Desintoxicación mental: Practicar ejercicios de relajación, deportes y actividades de ocio.
- Análisis del síntoma: Comprender por qué se piensa de esa forma para que el hábito pierda fuerza.
Finalmente, la doctora Gómez concluyó que el objetivo no es solo dejar de pensar, sino descubrir el sentido oculto del síntoma para que deje de dominar la vida psíquica del individuo.
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