La búsqueda de una felicidad absoluta y permanente es una meta inexistente. De hecho, los pensamientos negativos son componentes intrínsecos de la vivencia humana y representan un proceso natural de nuestra mente. No obstante, cuando estas ideas se vuelven cíclicas o incontrolables, tienen la capacidad de deteriorar el estado de ánimo, mermar la concentración y perjudicar la salud mental en general.
Dado que no siempre es posible impedir la llegada de preocupaciones o visiones pesimistas, resulta fundamental adquirir destrezas para interrumpir la rumiación mental y retomar el dominio sobre el foco de atención. Para enfrentar estos escenarios, el psiquiatra Fernando Mora ha desarrollado un conjunto de herramientas prácticas aplicables a la cotidianidad.
“Si los pensamientos negativos se meten en tu cabeza y te cuesta sacarlos, te dejo seis técnicas para acabar con ellos”
Según el especialista, quien comparte sus conocimientos a través de su perfil @doctormora_, estos son los métodos para romper con el bucle cognitivo:
1. Aplicar una interrupción sensorial
La primera propuesta del doctor Fernando Mora consiste en frenar el pensamiento mediante un estímulo físico o verbal inmediato que actúe como una señal de corte definitiva. Según el experto:
“Elige un estímulo que interrumpa esos pensamientos. Puede ser una palmada, un chasquido de dedos o una palabra como stop o basta”
Este recurso busca desarticular la secuencia de ideas automáticas para forzar a la mente a reconectarse con el entorno inmediato.
2. Enfocarse plenamente en el presente
Cuando el individuo se siente prisionero de sus preocupaciones, la clave reside en anclarse al momento actual. La técnica del aquí y el ahora permite desplazar el foco de la preocupación hacia la acción inmediata. Al respecto, el psiquiatra sugiere:
“Concéntrate en el aquí y el ahora. Sal de los pensamientos focalizando tu atención en lo que tienes que hacer en ese momento o en lo que tienes previsto hacer”
3. Responder con perspectivas constructivas
En lugar de intentar suprimir la emoción, se recomienda rebatir las ideas pesimistas con razonamientos que aporten equilibrio. El objetivo es introducir visiones alternativas que suavicen el impacto emocional. Mora aconseja lo siguiente:
“Contrarréstalos con pensamientos positivos. Utiliza pensamientos del tipo: esto no depende de mí, de todo se saca un aprendizaje”
4. Aplazar la preocupación de forma consciente
Si la idea negativa persiste y no se puede eliminar de inmediato, el especialista plantea una postergación estratégica. Esto ayuda a disminuir la carga mental al asignar un horario específico para la preocupación:
“Pospón los pensamientos para más tarde. Si no eres capaz de suprimir el pensamiento, proponte aplazarlo para otro momento y libera tu mente el resto del tiempo”
5. Fomentar el apoyo social
El diálogo con el entorno cercano es una herramienta poderosa para reordenar el caos interno. Expresar en voz alta lo que ocurre permite visualizar los problemas desde una óptica diferente. Fernando Mora detalla los beneficios de esta interacción:
“Habla con una persona amiga. Poner palabras a tus pensamientos te permite organizar ideas. Además, la otra persona te puede dar una versión diferente de las cosas”
6. Activar el cuerpo mediante el ejercicio
Finalmente, el movimiento físico se presenta como una vía de escape eficaz para romper la inercia del pensamiento negativo. Ya sea caminar o realizar una rutina deportiva, la actividad ayuda a modificar el entorno mental:
“Sal a dar un paseo o haz ejercicio físico, te ayudará a cambiar de aires y a escapar del pensamiento”
Es importante recordar que estas estrategias no pretenden erradicar los pensamientos negativos por completo, sino enseñar al individuo a gestionarlos de manera efectiva para que dejen de interferir en su equilibrio emocional.
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