En el transcurso de un solo año, la fisonomía de Paul Mescal ha experimentado una metamorfosis tan drástica como los guiones que interpreta. La estampa del intérprete irlandés, ahora luciendo una imponente musculatura de combatiente, ha dado la vuelta al globo; no obstante, este cambio de apariencia es apenas una faceta de una rigurosa disciplina que el actor aplica con total entrega.
La constancia diaria, el compromiso con el entrenamiento físico y una asombrosa capacidad de ajuste definen la trayectoria y la vida personal de Mescal. Para él, el acondicionamiento corporal no es solo estética, sino una herramienta vital para sus interpretaciones y su salud integral.
Versatilidad física ante nuevos desafíos actorales
Aunque su fama mundial se consolidó con “Normal People”, el nivel de exigencia física de sus personajes ha ido escalando notablemente. El actor ha señalado que la actividad física ha sido un pilar fundamental en su vida desde la niñez, destacando su paso por el fútbol gaélico competitivo en Irlanda. Esta formación atlética previa le otorgó la base necesaria para encarar preparaciones tan diversas como la de un guerrero del Imperio Romano o una leyenda de la música.
Para su rol en “Gladiator II”, bajo la supervisión de Tim Blakeley —entrenador y exmiembro de la Marina Real—, el actor se ejercitó durante seis días a la semana en sesiones de alta intensidad de 45 minutos. El norte era construir un organismo potente y útil, alejándose de los cánones de los filmes de acción modernos.
“Quise evitar el físico de superhéroe, porque los gladiadores existieron y entrenaban todos los días, eran atletas completos”
El esquema de trabajo integró el uso de pesas, movimientos funcionales y un enfoque directo en la agilidad, la fuerza y la velocidad.
Este régimen dio un giro radical cuando se le encomendó dar vida a Paul McCartney en la película biográfica sobre los Beatles. Según reportó The Sun, los responsables de la producción le indicaron cesar el consumo masivo de proteínas y disminuir el entrenamiento de fuerza para adoptar una apariencia delgada, característica del bajista británico en la década de los sesenta.
Metodologías de fuerza y plan de nutrición
La rutina de quien protagonizara Aftersun se basa en la intensidad sobre la duración. Durante el rodaje de la secuela de gladiadores, aplicó el sistema de reverse pyramid training (entrenamiento de pirámide invertida), que inicia con cargas máximas de peso para luego descender conforme avanza la fatiga, aprovechando los picos de energía iniciales.
Entre los ejercicios clave de su catálogo destacan:
- Press de banca inclinado para el desarrollo del pecho.
- Sentadillas búlgaras y dominadas con lastre para piernas y espalda.
- Arnold press para el trabajo de hombros.
- Ejercicios focalizados en el core y estabilidad funcional.
En el ámbito alimenticio, Mescal mantuvo un superávit calórico controlado. Su dieta prioriza ingredientes frescos y de alta calidad como pollo, huevos, pastas y nutritivas sopas caseras. Aunque se permite ciertos postres ocasionales, evita estrictamente los productos ultraprocesados, prefiriendo siempre carbohidratos complejos y fuentes de proteína magra.
Hábitos mentales, genética y recuperación
El descanso es sagrado para el actor de la cinta Hamnet. Durante sus preparaciones más duras, ocho horas de sueño por noche son obligatorias para garantizar la regeneración de los músculos y eludir posibles lesiones. Su genética, además, ha sido una aliada, permitiéndole generar masa muscular magra con rapidez sin acumular grasa excesiva.
Fuera de los compromisos de filmación, Paul Mescal no abandona el movimiento. Practica boxeo, realiza carreras y disfruta de extensas caminatas, actividades que benefician tanto su estado físico como su salud mental.
“Tengo una relación positiva con el ejercicio, no solo para el trabajo sino para mi día a día”
Tras ganar más de 8 kilos de músculo para su incursión en el mundo romano, debió eliminarlos velozmente para su siguiente proyecto, un cambio que describió como “miserable pero necesario”. Su enfoque integral combina una nutrición equilibrada, recuperación estratégica y una mentalidad extremadamente adaptable a las demandas de cada personaje.
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