La glucosa se define como un hidrato de carbono de estructura simple que desempeña un rol determinante como el combustible energético primordial para las células del organismo humano. Este elemento, tras ser procesado por el sistema digestivo a partir de alimentos con presencia de almidones y azúcares, se distribuye a través del torrente sanguíneo para facilitar diversas funciones metabólicas que sostienen la vitalidad diaria. Debido a esto, mantener una regulación adecuada es vital para la estabilidad metabólica y para eludir complicaciones vinculadas a niveles anómalos de azúcar.
En este contexto, el reconocido nutricionista, fisioterapeuta y psiconeuroinmunólogo, Xavier Verdaguer, ha compartido información relevante a través de su plataforma en TikTok. El experto aborda una preocupación recurrente entre las mujeres respecto a sus ciclos menstruales, señalando que aquellas que optan por regímenes alimenticios bajos en carbohidratos podrían experimentar irregularidades en su periodo mensual. El especialista relató un caso específico atendido en su consulta:
“Ahora estaba hablando aquí en la consulta con una chica que me decía que está haciendo una dieta baja en hidratos de carbono, que es muy perfeccionista, que lo está haciendo muy bien y, a pesar de eso, pues que no tiene bien sus reglas”.
Ante situaciones similares, Verdaguer suele plantear una interrogante clave:
“¿Qué pretendes con todo esto?“
. Para el profesional, resulta imperativo comprender que
“en la época fértil, las hormonas sexuales producen cambios en nuestro hambre y nuestra saciedad”
. El experto especifica que “durante los cinco primeros días” ocurre el sangrado, pero posteriormente se produce un incremento notable de los estrógenos, lo cual contribuye a una mayor sensación de saciedad en la mujer.
El impacto de las hormonas en la ansiedad por carbohidratos
Los estrógenos son las hormonas sexuales responsables de coordinar el desarrollo de los órganos reproductores femeninos, definir los caracteres secundarios y gestionar el ciclo menstrual. De acuerdo con las explicaciones de Xavier Verdaguer, un indicador de que estos niveles están elevados es el aumento del flujo vaginal. Asimismo, esta condición
“hace que en el cerebro haya más actividad de los receptores de la leptina, una hormona que da saciedad”
. Gracias a este proceso biológico, muchas mujeres logran realizar ayunos sin experimentar ansiedad excesiva por la comida, manteniendo una alta capacidad operativa y buenas sensaciones al realizar actividad física.
Sin embargo, el escenario se transforma drásticamente en la fase previa a la menstruación. En los últimos cuatro días antes de que inicie el sangrado, se registra un descenso en los niveles de progesterona y estrógenos. Verdaguer aclara las consecuencias de este bajón hormonal:
“¿Qué implica esto? Que el hambre y la saciedad está menos regulada. Tendrás más ansiedad por comer hidratos de carbono, porque el sistema inmune, en estos días antes de la regla, está menos activo al tener los estrógenos bajos”
.
En esta ventana de tiempo, el organismo femenino incrementa su demanda de glucosa.
“Antes de la menstruación, tu sistema inmune necesita un poco más de glucosa”
, sostiene el especialista, quien aconseja no reprimir el impulso de ingerir alimentos dulces. Según sus palabras:
“Los estrógenos están bajos, tendrás la necesidad de comer dulces… No te pelees con esta sensación. Necesitas aumentar la ingesta en estos momentos que el sistema inmune está más comprometido”
.
Recomendaciones para el autocuidado premenstrual
Además de la alimentación, el fisioterapeuta sugiere realizar ajustes en la intensidad del entrenamiento físico durante los días previos al periodo. Su recomendación es clara:
“Intenta ahorrar energía en estos días, no hagas tanto deporte porque tu cuerpo tiene una inflamación por resolver y así das tiempo en la reparación de estos días”
. Finalmente, Verdaguer enfatiza que
“las hormonas sexuales nos condicionan con el hambre y la saciedad”
, por lo que insta a las mujeres a no generar conflictos emocionales con la comida durante el síndrome premenstrual, priorizando una nutrición que respete las necesidades biológicas de cada etapa del ciclo.
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