El reconocido artista británico Ed Sheeran se posiciona como una de las figuras más influyentes de la industria musical actual. Con apenas 34 años, el intérprete ostenta cifras impresionantes que alcanzan los 84 millones de oyentes mensuales en la plataforma Spotify y una comunidad de 49 millones de seguidores en su cuenta oficial de Instagram. Pese al éxito global en los escenarios, el músico decidió emprender un camino distinto enfocado en su transformación personal y bienestar físico.
Hace algunos años, el cantante tomó la determinación de modificar radicalmente sus hábitos diarios. Matt Kendrick, quien se desempeñó como su preparador físico, compartió detalles de esta transición. Según relató el especialista a la revista Men’s Health, el objetivo primordial de Sheeran era claro:
“Quería dejar el alcohol y centrarse en su estado físico, bienestar y salud en general”
Para alcanzar esta meta, Matt Kendrick diseñó una estrategia orientada a desarrollar un cuerpo atlético. El plan de trabajo se fundamentó en la construcción de una estructura muscular sólida combinada con sesiones de entrenamiento cardiovascular, con el fin de generar un déficit calórico efectivo en el organismo del artista.
Resultados del entrenamiento
La combinación de rutinas de alta intensidad, el uso de superseries y técnicas de hipertrofia permitieron que Ed Sheeran lograra una notable reducción de 14 kilogramos de peso, incrementando simultáneamente su masa muscular. No obstante, el entrenador enfatizó que la estética no era el motor principal del músico. El enfoque central para el británico siempre fue optimizar su estado de salud, dejando de lado la obsesión por alcanzar un porcentaje de grasa exacto o una cifra específica en la balanza.
Estructura de la rutina de ejercicios
El programa de entrenamiento está enfocado en potenciar la fuerza y el desarrollo muscular, priorizando los ejercicios de empuje para el tren superior y las piernas, además de elevar la capacidad cardiovascular. El método se basa en superseries, las cuales consisten en ejecutar dos movimientos de forma consecutiva sin pausas intermedias, otorgando un descanso de 90 a 120 segundos al finalizar cada ronda. Este esquema permite una mayor intensidad y un uso eficiente del tiempo.
Bloques de entrenamiento detallados
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Primer bloque
- Sentadilla con barra (4 series de 6 a 10 repeticiones): Este ejercicio es clave para la estabilidad general, trabajando intensamente los glúteos, cuádriceps y la zona media o core.
- Press de banca con mancuernas (4 series de 6 a 10 repeticiones): Ayuda a fortalecer los hombros, pectorales y tríceps. El empleo de mancuernas favorece un rango de movimiento más amplio.
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Segundo bloque
- Sentadilla búlgara (3 series de 6 a 10 repeticiones): Un movimiento esencial para corregir asimetrías, potenciar el equilibrio y la fuerza en el tren inferior.
- Press de hombros con mancuernas (3 series de 6 a 10 repeticiones): Fundamental para el desarrollo de los deltoides y el fortalecimiento de los tríceps.
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Tercer bloque
- Aperturas inclinadas con mancuernas (3 series de 10 a 15 repeticiones): Ejercicio enfocado en la sección superior del pectoral y en la propiocepción muscular.
- Flexión de tríceps con polea (3 series de 10 a 15 repeticiones): Un movimiento de aislamiento para tonificar la zona posterior de los brazos.
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Cuarto bloque (Cardio)
- Bicicleta de aire: Un intervalo de 4 minutos compuesto por 20 segundos de sprint al máximo esfuerzo seguidos de 10 segundos de recuperación.
Es fundamental comprender que, aunque estos ejercicios dieron resultados positivos para Ed Sheeran, cada individuo posee un metabolismo diferente. Los requerimientos nutricionales y físicos varían drásticamente según la persona.
Para consolidar un estilo de vida saludable, es imperativo priorizar el descanso adecuado, mantener una alimentación balanceada y realizar actividad física regular. Ante cualquier duda sobre cómo iniciar un entrenamiento, se recomienda acudir a profesionales capacitados para recibir una guía personalizada ajustada a sus necesidades particulares.
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