Lograr una disminución en las probabilidades de desarrollar demencia de hasta un 45% es una meta posible mediante la adopción de ajustes simples en la rutina diaria. Así lo indica la psiquiatra Luna Palma, quien se dedica a la divulgación de temas de salud mental. Según la experta, uno de los pilares fundamentales para proteger el cerebro es mantener una actividad física constante.
La doctora Palma aclara que no es necesario realizar esfuerzos físicos extremos para ver resultados positivos. Lo primordial es mantenerse en movimiento sin llegar a niveles de exigencia agotadores:
“No tienes que correr una maratón ni tienes que matarte en el gimnasio todos los días. Simplemente, mantenerte activo, moverte”.
En este sentido, actividades cotidianas como caminar, nadar o bailar resultan sumamente efectivas si se integran como un hábito regular.
Estimulación cognitiva y nuevos retos
Otro de los ejes centrales mencionados por la especialista es el fortalecimiento intelectual. Luna Palma sugiere que el cerebro requiere de nuevos aprendizajes y desafíos constantes para mantenerse saludable. Al respecto, aconseja:
“Al cerebro le encantan los desafíos, así que anímate a aprender a tocar un instrumento, aprender un idioma nuevo, cualquier cosa que sea un reto para el cerebro”.
Incluso pequeñas variaciones en las actividades automáticas pueden generar un impacto preventivo considerable. La psiquiatra recomienda, por ejemplo,
“simplemente algo como cambiar la ruta para ir al trabajo todos los días, sacar al cerebro de esa pequeña rutina puede hacer la diferencia”
.
La relevancia del entorno social
En lo que respecta a la interacción con otros, la advertencia de la doctora es contundente frente al aislamiento:
“No te aísles. Prohibido aislarse”.
Palma destaca que la conexión con otras personas funciona como un estímulo cerebral necesario y exhorta a las personas a actuar de inmediato:
“Coge y llama ahora mismo a ese amigo al que siempre le prometes que vas a llamarle o que vas a quedar con él y hazlo ya de ya”.
Nutrición y control de sustancias nocivas
En el ámbito alimentario, la experta se inclina por los beneficios de la dieta mediterránea, destacando el consumo de frutas, verduras, pescados y aceite de oliva, mientras advierte sobre los peligros de los productos altamente procesados:
“Frutas, verduras, pescados, aceite de oliva y, por favor, nada de ultraprocesados”
. Aunque señala que estos últimos pueden consumirse ocasionalmente, recalca que debe ser
“en su justa medida, por favor”
.
Asimismo, la psiquiatra hace un llamado a erradicar el consumo de tóxicos como el tabaco y los vapeadores, explicando que el sistema nervioso requiere oxígeno puro. Sobre el alcohol, pide reducir su ingesta al mínimo posible:
“Lo que sí que podemos hacer es intentar que ese consumo de alcohol sea el mínimo posible”
, advirtiendo además que
“el consumo de alcohol durante años literalmente encoge al cerebro, lo hace más pequeño”.
Monitoreo médico, descanso y seguridad física
El control de indicadores como la tensión arterial y los niveles de glucosa es otra medida preventiva esencial. Luna Palma alerta que
“la hipertensión y la diabetes sin control son igual a un cerebro en peligro”
. Por otro lado, resalta la función vital del sueño, comparándolo con una tarea de higiene profunda:
“Dormir para el cerebro es como hacer la limpieza mensual que hacemos en casa cuando nos entra esas ganas de limpiarlo todo, pues eso lo hace el cerebro cuando dormimos”.
Finalmente, la especialista insiste en la protección ante traumatismos craneales. Recomienda el uso riguroso de casco al utilizar bicicletas, motos o patines, enfatizando:
“Usad casco. Siempre que montéis en vehículos como motos, bicicletas y patines, usad casco. Los golpes en la cabeza producen daño cerebral, así que por favor protegeos”.
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