Ante la consolidación del invierno y sus bajas temperaturas, la población ha debido integrar el frío en su cotidianidad. Para mitigar los efectos de este clima, es vital implementar estrategias que protejan el organismo de manera integral.
Si bien es fundamental adecuar la vestimenta utilizando prendas abrigadas como guantes, gorros y abrigos gruesos, la nutrición se posiciona como una herramienta defensiva indispensable. Así lo sostiene Aurelio Rojas, un médico cardiólogo con gran presencia en plataformas digitales, quien comparte consejos de salud a través de sus redes sociales.
Mediante un video publicado en su perfil de TikTok (@doctorrojass), el especialista ha identificado cuáles son las variedades de frutas más recomendables para esta temporada. El doctor Rojas afirma que estas piezas:
“Son las que tienen un mayor poder antiinflamatorio, las que más mejoran la función de nuestros vasos sanguíneos y además refuerzan nuestro sistema inmune, ayudándonos a protegernos de las infecciones y a recuperarnos de ellas”
Las mejores opciones frutales para fortalecer la salud
En el ranking elaborado por el experto, la manzana se sitúa en la tercera posición. Se trata de un alimento con un alto contenido de fibra, resaltando la pectina, la cual facilita el tránsito intestinal y favorece el equilibrio de la microbiota, un pilar fundamental para las defensas del cuerpo.
Esta fruta también aporta polifenoles, que son compuestos antioxidantes encargados de resguardar las células del daño oxidativo. Estos elementos ayudan a disminuir los procesos inflamatorios y colaboran en el control del colesterol. Por sus características, la manzana es una alternativa saludable y apta para la mayoría, incluyendo a quienes padecen diabetes.
El segundo puesto de la lista lo ocupa la naranja. Este cítrico es reconocido por su abundancia en vitamina C, además de contener flavonoides y hesperidina. Este último compuesto es especialmente beneficioso para regular la presión arterial y mitigar el estrés oxidativo, optimizando la respuesta del cuerpo ante posibles patógenos.
Finalmente, el kiwi se corona como la mejor fruta para el invierno según el cardiólogo. Una sola unidad de esta fruta es capaz de cubrir los requerimientos diarios de vitamina C. Además de sus efectos antiinflamatorios y antioxidantes, el kiwi puede favorecer un descanso nocturno más reparador si se consume en las horas previas a dormir.
Como alternativa para quienes no deseen o no puedan consumir kiwi, ya sea por preferencias, precio o alergias, Rojas sugiere los frutos rojos. Arándanos y fresas representan una opción excelente debido a su riqueza en fibra y antioxidantes, beneficiando tanto al sistema cardiovascular como al inmunitario.
Hábitos complementarios para un invierno saludable
El cuidado de la salud durante los meses de frío no depende exclusivamente de la dieta. Existen otros pilares cotidianos, como el descanso. Dormir el tiempo suficiente permite que el cuerpo se recupere y regule sus funciones defensivas, ayudando a gestionar el estrés tanto mental como físico. Una privación del sueño puede volver al organismo más vulnerable ante enfermedades infecciosas.
Asimismo, la práctica de actividad física de forma regular es indispensable, siempre que se adapte a las condiciones climáticas. El ejercicio ayuda a dinamizar la circulación, conservar la condición muscular y mejorar el ánimo, algo crucial durante los días con menos horas de luz solar.
Para completar el esquema de prevención, el especialista recomienda otras medidas sencillas pero eficaces:
- Asegurar una ventilación adecuada de los espacios cerrados.
- Mantener una constante higiene de manos.
- Proteger la piel de la deshidratación y la sequedad provocada por el ambiente frío.
Fuente: Infobae