La falta de sueño reparador se ha convertido en una compañera indeseada para muchos adultos, afectada por el ajetreo diario, el estrés y la omnipresente luz de las pantallas. Afortunadamente, existen métodos sencillos para preparar nuestro cuerpo y mente para un descanso profundo.
El reconocido divulgador de salud en TikTok, el doctor Miguel Padilla, ha compartido una práctica efectiva para combatir la tensión y facilitar el sueño: la relajación progresiva muscular (RPM). Esta técnica busca disipar la tensión acumulada, promoviendo un estado de calma propicio para el descanso.
¿Cómo funciona la Relajación Progresiva Muscular?
La premisa de la RPM es simple y poderosa: inducir un estado de relajación profunda a través de la alternancia controlada entre tensión y distensión muscular. Para iniciar, asegúrate de estar en un entorno tranquilo, acostado en una posición cómoda y con las luces apagadas, minimizando distracciones.
El ejercicio comienza enfocando la atención en una parte específica del cuerpo, como los pies. La instrucción es contraer los músculos de esta zona con fuerza pero de manera controlada durante aproximadamente diez segundos. Es crucial prestar total atención a la sensación de tensión que se genera.
Inmediatamente después, se procede a la fase de relajación. Durante otros diez segundos, se libera la tensión muscular de forma paulatina, saboreando la agradable sensación de alivio. Esta secuencia, según el doctor Padilla, tiene un efecto calmante significativo, disminuyendo la activación del sistema nervioso y preparando el cuerpo para el reposo.
La naturaleza «progresiva» de la técnica reside en su recorrido ascendente y sistemático por el cuerpo. Una vez completado el ciclo en los pies, se repite el proceso en las piernas, seguido por el abdomen, el pecho, los brazos y, finalmente, el rostro. Este orden metódico asegura una liberación de tensión completa.
El impacto de la RPM en tu bienestar nocturno
La relajación progresiva muscular está diseñada para contrarrestar las respuestas fisiológicas asociadas al estrés. Al someter los músculos a una tensión y liberación consciente, se rompe el ciclo de rigidez que a menudo arrastramos del día. Esto se traduce en una profunda sensación de bienestar y una mejor disposición para el sueño.
El doctor Padilla destaca que muchas personas no son conscientes de la tensión muscular crónica que acumulan. Mandíbulas apretadas, hombros encogidos o piernas rígidas son manifestaciones comunes. La RPM se convierte en una herramienta para identificar y liberar estas tensiones ocultas de manera gradual y efectiva.
Un componente esencial de esta técnica es la atención plena. Al enfocar la mente en la sensación muscular de cada grupo, se desvía la atención de las preocupaciones que suelen rondar la cabeza al momento de apagar las luces. Este cambio de enfoque facilita que el sueño llegue de forma más natural.
Numerosos practicantes reportan una sensación de relajación profunda al concluir el ejercicio, lo que les permite conciliar el sueño con mayor rapidez. Por ello, la RPM se postula como una herramienta valiosa dentro de una rutina de descanso saludable.
Asimismo, es crucial recordar que esta técnica se complementa con otros hábitos. Evitar el uso excesivo de pantallas antes de dormir es fundamental, ya que la estimulación digital interrumpe los ciclos naturales del sueño. Optar por actividades como la lectura de un libro o disfrutar de una infusión relajante son alternativas recomendadas por expertos para optimizar el descanso nocturno.
Fuente: Infobae