En el mundo laboral actual, donde las jornadas extendidas frente a pantallas son la norma, nuestros músculos y articulaciones suelen resentirse. Para contrarrestar este sedentarismo, muchas empresas integran breves pausas activas. Pero, ¿cuáles son los movimientos más efectivos para aliviar la tensión muscular sin interrumpir el ritmo de trabajo?
El terapeuta David, con más de 18 años de experiencia en pilates terapéutico, yoga y biomecánica, ha compartido en sus redes sociales, especialmente en su canal de TikTok, una serie de ejercicios diseñados específicamente para quienes pasan mucho tiempo sentados. A través de estas plataformas, David busca empoderar a sus seguidores para mejorar su movilidad y prevenir dolores y posibles lesiones.
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alt=»Terapeuta realiza ejercicio en silla de oficina»>
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alt=»Mujer movilizando muñecas sentada en oficina»>
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alt=»Persona haciendo ejercicio de dedos en oficina»>
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alt=»Hombre realizando estiramiento cervical en silla»>
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alt=»Persona de pie haciendo ejercicio de piernas junto a silla»>
Rutinas Express para tu Jornada Laboral
David propone una secuencia de movimientos sencillos que pueden realizarse directamente en el puesto de trabajo. El primer ejercicio consiste en sentarse al borde de la silla, con las manos en la nuca, y alternar entre arquear la columna hacia atrás y extenderla hacia adelante, repitiendo el movimiento diez veces sin necesidad de levantarse.
A continuación, el especialista sugiere movilizar las muñecas. Para ello, se juntan las palmas de las manos manteniendo los codos elevados y separados, sosteniendo la posición por treinta segundos. Luego, se invierte el movimiento, juntando los dorsos de las manos y repitiendo la acción.
La activación de los dedos es el tercer punto clave. David recomienda abrir y cerrar las manos con fuerza durante treinta segundos para mejorar la movilidad y la circulación en esta zona tan utilizada.
Para el cuidado del cuello y la movilidad cervical, el terapeuta indica llevar los hombros hacia atrás, luego la cabeza hacia atrás y finalmente mentón hacia atrás. Después, se gira la cabeza a un lado, se mira hacia arriba, se baja el mentón y se repite hacia el otro lado, sumando diez repeticiones por cada lado.
Finalmente, para las piernas, se propone ponerse de pie cerca de la silla, sujetarse de ella, flexionar las piernas levantando los talones (estirando brazos si la silla es alta) y volver a la posición inicial. Este ejercicio se realiza también en diez repeticiones.
David anima a practicar estas rutinas una o dos veces al día para notar una mejora en la energía y concentración. Para quienes deseen explorar más movimientos, el terapeuta invita a revisar el enlace en su biografía de TikTok.
Fuente: Infobae