Cuando en la mujer se interrumpe definitivamente la menstruación ha entrado en el proceso de la menopausia. Esta se diagnostica después de 12 meses sin el sangrado vaginal y puede ocurrir entre los 40 y los 50 años.
MayoClinic explica que, aunque se trata de un proceso natural, la menopausia trae consigo síntomas físicos, como los sofocos y síntomas emocionales, como alteración del sueño, disminución de la energía o cambios en el estado de ánimo.
¿En la menopausia disminuye la producción de dopamina?
Muchas mujeres suelen experimentar una disminución de dopamina durante la menopausia. Esta hormona es clave para la motivación y el bienestar, tiene conexión con los estrógenos.
Cuando se pasa por este proceso y disminuyen los estrógenos en el cuerpo, el sistema nervioso puede trabajar menos eficientemente en la producción de dopamina, lo que trae consigo falta de motivación o problemas para disfrutar de las actividades, poca energía o cansancio constante, problemas de concentración y cambios emocionales como tristeza e irritabilidad.
¿Cómo se pueden aumentar naturalmente la dopamina durante la menopausia?
Bárbara Munar, especialista en menopausia y nutrición, aseguró a través de su cuenta en Instagram que hay maneras naturales de incrementar los niveles de dopamina durante este proceso de la vida, entre ellas mencionó las siguientes:
- Alimentación: se debe incluir en la dieta dieta diaria alimentos ricos en tirosina, tales como huevos, pescado y frutos secos. “Ayudan a que generemos más dopamina y si los mezclamos con frutas y verduras, aumentaremos todavía más su producción, por lo que nos sentiremos de mejor ánimo y con más energía”.
- Ejercicio regular: hacer este tipo de actividades libera dopamina, para aquellas personas que tengan el tiempo limitado, es importante tener en cuenta que solo bastan 20 minutos de caminata a ritmo medio al día.
- Sueño: dormir bien es esencial porque durante el descanso las neuronas que se encargan de producir dopamina se pueden regenerar, lo que permite levantarse con más energía, motivación y claridad mental.
- Sol: estimula la vitamina D, lo que a su vez promueve la producción de dopamina. Serán suficientes de 15 a 20 minutos al aire libre para notar la diferencia.
Fuente:El Universo.
