Llegar a los 50 puede traer consigo algunos cambios en nuestro cuerpo, como un metabolismo más lento y una mayor tendencia a ganar peso. Sin embargo, esto no significa que debamos resignarnos a sentirnos menos saludables o atractivos. ¡Al contrario!
Con las estrategias adecuadas y adoptando ciertos cambios en la alimentación, el ejercicio y el estilo de vida, podemos transformar esta etapa en una oportunidad para mejorar nuestra salud y bienestar.
En este sentido, la entrenadora Cristina Arvizu dio a conocer a Women’s Health los seis cambios clave que ella misma implementó en su rutina para perder grasa, tonificar músculo y redefinir su figura después de los 50.
Seis cambios de rutina para adelgazar después de los 50
1. Macronutrientes vs. Calorías
En lugar de contar calorías, distribuye la ingesta de macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) en tu dieta, ajustándote a tus necesidades y objetivos.
2. El poder de la proteína
Incluye al menos 45 gramos de proteína en cada comida para mantener la masa muscular mientras pierdes grasa, dándote un aspecto más tonificado y definido.
3. Cada cuerpo es único
Olvídate de la báscula como único indicador de progreso. Enfócate en cómo te sientes y cómo luce tu cuerpo. Monitorea tu composición corporal para asegurarte de que estás perdiendo grasa de manera saludable.
4. Adiós a las dietas restrictivas
Deja de lado la obsesión por las dietas restrictivas y enfócate en consumir alimentos nutritivos y de calidad. Prioriza proteínas, vegetales, frutas y grasas saludables para mantener tu cuerpo saciado y enérgico.
5. Entrenamiento inteligente
De acuerdo con Women’s Health, si bien el cardio es importante, incorporar ejercicios de fuerza a tu rutina te ayudará a construir músculo. Esto también aumenta la quema de calorías incluso en reposo y acelera tu metabolismo.
6. Carbohidratos inteligentes
No todos los carbohidratos son iguales. Elige opciones complejas como granos enteros, frutas y verduras, que te brindan energía sostenida y fibra para una mejor digestión.
Recuerda, es importante consultar con un profesional de la salud o nutricionista para crear un plan personalizado que se adapte a tus necesidades y condiciones específicas. ¡Con constancia y las estrategias adecuadas, puedes lograr una transformación increíble después de los 50!
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Fuente: El Universo
