La duración del sueño y un consumo bajo de azúcar es importante para la salud cardíaca.
La búsqueda de la fuente de la juventud ha sido un anhelo humano a lo largo de la historia por diversas razones, como la salud y la estética. Diversas culturas y civilizaciones se han dedicado a investigar y aplicar los mejores hábitos para mantener la piel y el organismo en óptimas condiciones.
En ese contexto, cabe destacar que las personas tienen dos tipos de edades diferentes que pueden no corresponder entre sí. La primera es la edad cronológica, medida a partir del día de nacimiento en el calendario, y la segunda es la edad biológica, calculada con base en la edad cronológica y los resultados de nueve análisis de sangre para medir el metabolismo, la inflamación y la función de los órganos. Con base en esto, un estudio realizado por la Universidad de Columbia, en conjunto con la Asociación Americana del Corazón, investigó la influencia de seguir una lista de 8 hábitos para aminorar la edad biológica.
¿Cuáles son los 8 hábitos que te harán tener una edad biológica menor?
La lista lleva por nombre «Los 8 esenciales de la vida». Los resultados del estudio mostraron que aquellos que seguían una mayor cantidad de hábitos de la lista eran, en promedio, 6 años biológicamente más jóvenes que quienes seguían pocos o ningún hábito de la lista. A continuación se revelan cuáles son estos 8 hábitos que pueden hacer que luzcas una edad biológica menor, y sobre todo, una mejor salud a largo plazo, según la investigación de la prestigiosa institución académica.
- Reducir el consumo de azúcar: el dulce puede causar envejecimiento celular acelerado. Hay que recordar que el rango saludable de azúcar en sangre en ayunas es inferior a 100 mg/dL. Valores entre 100 y 125 mg/dL indican un mayor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.
- Realizar actividad física regularmente: el ejercicio moderado, al menos 3 veces por semana, puede prevenir el envejecimiento biológico y mejorar la salud cardiovascular.
- No fumar: el tabaquismo acelera el envejecimiento del organismo debido a las toxinas que ingresan al cuerpo.
- Reducir el consumo de grasas: mantener niveles estables de colesterol es vital para reducir la edad biológica y proteger el corazón
- Dormir 8 horas: el descanso adecuado es vital para mantener el organismo joven y prevenir la muerte prematura, además ayuda a realizar todas las actividades del día plenamente.
- Mantener un peso saludable: tanto el sobrepeso como el bajo peso pueden dañar el corazón, por lo que es importante mantener un peso promedio, según tu complexión y necesidades.
- Mantener estable la presión arterial: monitorear la presión arterial y evitar el consumo de sal puede contribuir a tener una edad biológica menor.
- Seguir una dieta mediterránea: esta forma de alimentación es rica en grasas saludables y equilibrada en verduras, semillas y proteínas, puede mejorar la salud del corazón y contribuir a mantener una edad biológica menor.
Fuente: El Heraldo de México
