Hay ejercicios que se pueden hacer en casa para aumentar la masa muscular, lo que permitirá quemar más grasa
Contar con una buena masa muscular permite que las personas procesen las calorías que ingieren de una mejor manera, por lo que la grasa no se acumulará y habrá un mejor control de la glucosa, lo que beneficiará la calidad de vida.
La revista Elle explica que si la meta es perder grasa se debe ganar masa muscular, ya que un cuerpo con músculo quema más grasa, aún cuando esté descansando.
¿Cuáles son los mejores ejercicios sin equipo para hacer en casa y desarrollar músculos?
La entrenadora personal Roxanne Russell explicó al portalFit&Well cuáles son sus ejercicios sin equipo preferidos para aplicar en una rutina de entrenamiento de cuerpo entero en 30 minutos.
Agregó que durante la jornada, cada ejercicio debe hacerse durante 60 segundos con intervalos de 30 segundos de descanso. Claro, todo dependerá de la condición física y los objetivos de cada persona.
Deben repetirse por tres rondas para un entrenamiento de cuerpo completo de 30 minutos, descansando de 1 a 2 minutos entre cada ronda.
1. Squat
Los pies deben estar separados a la altura de los hombros, se baja el cuerpo doblando las rodillas, manteniéndolas en la misma dirección que los dedos pequeños del pie. El pecho y la columna deben estar erguidos y rectos. Se empujan los talones para volver a ponerse de pie.
2. Push-up
Se empieza con una posición de tabla alta, con las manos ligeramente más separadas que el ancho de los hombros. Se baja el cuerpo hasta que el pecho casi toque el suelo, el núcleo debe estar enganchado y la columna recta. El cuerpo debe estar en línea recta de la cabeza hasta los tobillos. Los codos cerca del cuerpo en un ángulo de 45° cuando esté abajo. Se empuja con las manos para retomar la posición inicial.
3. Lunge
Los pies deben estar separados a la altura de las caderas, se da un paso hacia adelante con la pierna derecha y se baja el cuerpo para que las rodillas queden dobladas en un ángulo de 90°, la rodilla trasera debe flotar por encima del suelo. Se empuja con el talón derecho para retomar la posición inicial.
4. Plank / plancha
Se comienza con una posición de tabla con los antebrazos. Los codos directamente debajo de los hombres y el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los pies. La posición debe mantenerse por el tiempo que sea posible.
5. Burpee
Los pies deben estar separados a la altura de las caderas. La persona procede a ponerse de cuclillas y colocar las manos en el suelo, se salta con los pies a la posición de tablón. Si es posible, se agrega una flexión y luego se salta con los pies hacia las manos.
6. Reverse Crunch
Acostada boca arriba, la persona debe doblar las rodillas y levantar las piernas para que los muslos queden perpendiculares al suelo y las espinillas paralelas al suelo. Se levantan las caderas del suelo y se llevan las rodillas al pecho haciendo una pausa breve en la parte superior. Se baja las caderas lentamente.
Fuente: El Universo
